Question

跪求减肥方法！！

本人十五，最近体重升的特别快，有什么减肥的有效方法。。那种不吃药，不浪费钱，不浪费时间的。最好能列出来健康的减肥食谱和水果。。拜托拜托。。。

Answer 1

15岁，应该上高中有晚自习了吧？

其实很简单，早上饭一定要吃，而且要吃的好，中午要吃的饱，晚上就少吃点，甚至不吃，晚上不吃饭是最重要的。

所谓减肥，就是让 吃进去的能量小于放出去的能量

加快新陈代谢就好了，多喝水，晚上用热水泡脚，对身体也有好处（泡脚的时候不要吃东西）

运动方面的话，多步行，快步走，20分钟到30分钟最好。

要是家里学校远的话，早起几分钟，快步走过去

对了，9点之后一定不要吃东西。

如果你追求极限的减肥方法。。。。想很快的瘦下来，并且有极大的毅力，可以使用21天减肥法。

（很逆天的一种方式）

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康。

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。

完事不要暴饮暴食。。。

（会挂掉的）

大概能减15-20斤 （纯手打，给分吧）

Answer 2

一条：不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。
　　只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
　　二条：把吃的东西都记下
　　这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用欧蓝图骑马机减肥目前也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
　　三条：管住嘴巴，从现在就开始
　　相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
四条：喝够足量水
　　如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀?我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧?每天每天多喝水!
　　五条：找个人来鼓励自己
　　去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
　　六条：不断挑战自己
　　不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。

Answer 3

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

Answer 4

每天喝一杯柠檬水，面包跟牛奶，中午吃肉跟蔬菜，少吃饭等淀粉类食物，晚上吃蔬菜水果，千万不能吃零食，还要多喝水，尽量运动出汗。望采纳

Answer 5

目前最佳的 瘦 身 减 肥 方法
1：定时户外运动-跑步，每日一次
2：室内有氧健身操，比如郑多燕系列，每日一次
3：饮食控制，少量多餐，少吃油腻甜食。
4：我个人资料有，自己也在使用中。
秋冬不行动，春夏徒伤悲。。各位妹纸行动起来