Question

屁股扁平怎么办？

屁股扁平怎么办，怎么丰臀？撑不起裙子。。

Answer 1

提到凹凸有致的好身材
很多人第一反应就是蜜桃臀
它不仅是一种紧致有型的健康美
更是票圈男女通杀的一大利器
而成为蜜桃臀尤物
也成为了很多
健身er练臀时心照不宣的小目标
毕竟有一个性感诱人的蜜桃臀
每天都想换上比基尼吧～
主要是通过无氧训练，和凯姿雅结合。塑造完美臀线，使我们能有一个好的身材。今天的这组训练有四个动作，每个动作完成三组，训练强度是三颗星，是一个中等强度的训练。

1.深蹲弹跳：15个
目标肌群：臀大肌、股四头肌
动作要领：核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字，弹跳时臀部夹紧。
2.深蹲下压两次：15个
目标肌群：臀大肌、股四头肌
动作要领：下蹲后下压两次回到站立状态，下压时臀大肌持续收缩，核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。
3.弓步弹跳接深蹲：15次
目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌
动作要领：弓步弹跳时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度。深蹲弹跳时大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字。
4.弓步蹲接提膝：各15次
目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌
动作要领：弓步蹲时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度，后腿提膝时支撑腿膝盖伸直，腿部臀部肌肉收紧，提膝腿膝盖找胸。

然后在晚上适当按摩。就会达到不错的效果~

Answer 2

教你三个翘臀必不可少的动作

Answer 3

锻炼，深蹲，臀桥都可以锻炼出翘臀

Answer 4

屁股扁平的患者是可以通过锻炼来练成翘臀的，一般建议患者采取如下几种方式进行锻炼:1、推荐患者练习形体相关的锻炼，比如可以练习瑜伽、芭蕾、站军姿，或者是走模特步等等一系列的锻炼，该类锻炼其原理是通过矫正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲线变得更加明显一些。2、针对腰腹部、臀部以及下肢的相关肌肉做相应的锻炼，建议此类患者可以去健身房，请一些私教针对上述部位做相应的力量锻炼。通过这几个部位的力量锻炼，能够有效使臀部的曲线变得更加明显。3、在做上述锻炼的同时，一定要注意去除掉能够引起臀部扁平的相关因素，比如不能够长时间的仰卧，不能够在坐立的时候采取"北京瘫"那样的坐姿。

Answer 5

做深蹲 ，多锻炼。