Question

减肥练肌肉，本人19岁 1.78 138斤左右 有点小肚子了，年前能减下来，把肌肉练出来吗？

每天都有空 就在家里练

Answer 1

身高178CM、体重69KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

腹部是最容易积累脂肪的地方，也是最难减下去的地方；
那怎么来减下去呢？
第一，按照常规的锻炼，腹部每天都要练，并且把锻炼腹部放在最后，腹部锻炼完之后，在加上20分钟的慢跑，这样锻炼是有道理的；
第二，运动的时间维持在一个小时以上；
第三，多食用些高蛋白的食物；

减肥是个全身性的，不是锻炼哪块，哪块的脂肪就会马上减下去。

至于一些锻炼方法，你可以在斯土隆核心讲座里面找到。

Answer 3

你的体型应属于正常偏瘦的，却有点小肚子了，可能四肢偏细；建议你练健美，练健美，不但肌肉发达，小肚子自然就减小了。

追问

对就是这样 。那应该怎么样呢 有肌肉的形状就好了 不要太大的 现在小肚子出来 什么都看不出来 我该怎么办

追答

胸部：杠铃卧举、宽握双臂屈伸、俯卧撑。腿部：杠铃深蹲、高抬腿。手臂：哑铃弯举、仰卧杠铃双臂屈伸。背阔肌：引体向上。肩膀：哑铃侧平举、哑铃上举和颈后上举。

Answer 4

你并不胖，练腹肌蛮难的，2,3个月比较困难。如果去健身房，有教练指导，6个月可以练出6块腹肌

Answer 5

方法得当，坚持练习，到春节2个月肯定可以的

追问

能给我一套方案吗？

追答

方案因人而异啊，这个网上也找不到的，我以前找过