Question

减肥需要节食吗？

Answer 1

减肥不需要节食，节食减肥会让你短暂的减去体重，不过减去的都是体内的水分，一旦恢复正常饮食，你的体重会立马反弹回来。同时节食会让你出现乏力，注意力不集中，嗜睡，头晕，低血糖等症状，严重的还出厌食症。

1，三餐规律，不节食，不少餐，不吃单一食物来减肥。

规律的饮食会满足营养的供给，同时还能让你的代谢比较稳定，因为均衡的饮食是减肥的基础。

2，多吃粗粮。

粗粮富含维生素，尤其是维生素B，B族维生素具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，还能增加排泄，预防便秘。

3，多喝水。

减肥期间多喝水利于脂肪燃烧和提升代谢，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。另外喝水利于排泄，把燃烧的脂肪代谢出去。

4，增加蛋白质摄入量。

蛋白质具有促进脂肪燃烧和增加肌肉的作用，同时还能预防减肥以后皮肤出现的松弛和下垂，根据每千克体重1克蛋白质需要量计算，假如你体重70公斤，那么你一天的蛋白质需要量是70克。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，鸡胸肉，牛肉，豆制品，牛奶等。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠利于脂肪燃烧和提升新陈代谢，同时还能保持第二天早上气血充盈。另外充足的睡眠会分泌瘦体素，让你在深层睡眠中促进脂肪燃烧。

6，适量的运动。

这个就是平时上下班的时间或者是晚上晚餐以后的时间，每天保持40分钟以上的运动，可以提升代谢和增加脂肪燃烧，同时还能锻炼身体，保持你的循环畅通，排泄畅通，
这样你的减肥也会比较轻松。

平时可以有氧运动和无氧运动相结合，比如，快走，跳绳，散步，转呼啦圈等运动。

无氧运动可以选择，卷腹，上下拉伸，俯卧撑，仰卧起坐等。每周至少保持4~5次的运动频率即可。

Answer 2

减肥首选HIIT运动无需节食与跑步

Answer 3

Answer 4

拼命节食能减肥吗