Question

在平时生活中，减肥应该怎样注意饮食习惯呢？

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Answer 1

当今社会，我们不得不面对的一个问题就是肥胖，肥胖似乎成了好多人的一个难题。现在生活节奏加快，很多人几乎没有时间去运动，所以大多数人都是超重状态。所以，减肥成了每个人都要面对的一个问题，那么，减肥过程中，应该注意哪些饮食习惯呢？

1、不要不吃饭。

这是很多人都十分容易陷入的一个误区，那就是我要减肥，只要我不吃饭，不摄入能量，应该就能减肥了。这是一个错误的看法，因为，当你不进食时，你的胃是空的，你的身体此时意识到你没有进食，会自动的降低代谢水平，以此来平衡机体。所以，不吃饭并不会让你很瘦，相反，不吃饭还会诱发许多病因，比如说损伤肠胃，容易得胃炎，不吃饭还会造成工作学习效率下降等等。

2、严格控制能量摄入。

上面虽然说了不能不吃饭，但是吃饭的时候，一定要注意，不能暴饮暴食，也不能随意吃，正确地做法是按照热量吃东西，按照你接下来地行为吃东西。比如说，你吃完后要进行大幅度地球类运动，那么吃饭的时候，就多补充点蛋白质，如果你吃完饭后只是待在屋子内，那么就可以少吃一点，因为接下来地活动消耗地热量很少。

3、多吃蔬菜。

很多人讨厌吃蔬菜，这是十分不对的。因为蔬菜不仅含有人体必须地多种维生素，而且还有能增加人饱腹感地膳食纤维，能够更好的控制你的饮食，而且还能够促进肠胃消化。所以说，蔬菜对于我们减肥来说，是一个十分有用的食物。

减肥，除了要控制饮食习惯以外，还有多多地进行运动，运动与饮食并存，只有这样，减肥地效率才会提高。

Answer 2

减肥的人群可以在饭前吃水果，减少正餐的摄入；减肥期间应当要切记不能暴饮暴食，不能吃含糖分高的食物，脂肪高、胆固醇高的食物也尽量不吃，不要喝奶茶和甜味饮料，多喝白开水或者咖啡。

Answer 3

不要吃高油炸的食物、高热量的食物，不要吃辛辣的食物，不要喝饮料或者碳酸饮料等。

Answer 4

1、饭前运动。 这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。2、改进主食， 将日常所食用的主食变成减肥食品，列如全麦的谷类、全麦面粉等。