Question

晚上吃什么容易入眠

不知道是上火还是什么，很困，但是就是睡不着

Answer 1

提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

Answer 2

Answer 3

晚上睡觉之前，喝一杯热牛奶；或是打开收音机听听小说或谈话节目；效果还是吧错的。

Answer 4

晚上先泡个脚，按摩一下。可以喝一点热牛奶或者熬一碗玉米粥，比较有助于睡眠。在睡觉的时候尽量想一些唯美的画面，比如蔚蓝的海面，蓝天白云。相像自己再那环境中做调整呼吸，全身放松，什么都不要想。

Answer 5

试着晚上听一些舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶。或许能够帮助你