Question

对于减肥特别有烦恼，每天才瘦一点点，怎么提高减肥效率？

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Answer 1

每个人对减肥的感觉都不一样因为不同的女生会选择不同的减肥方式。就比如说有部分女生会选择节食这种极端的方法，虽然说节食是可以帮助自己快速的瘦下来，而且不需要去运动，但是这种方法很伤身体。

当真正通过节食瘦下来的时候，想必自己的胃也是伤痕累累了吧。但还有一部分人就会选择运动这种健康的减肥方法，如果是想要通过运动瘦下来，又想要使自己的运动效果最大化，运动时间最短的话，可以试一下以下两种方法。

第一种方法就是采用碎片化的运动，因为减肥不同于在健身房训练，有的时候一项运动训练的时间过长，那么它的效率就是在逐渐降低的。就像一瓶水，在刚开始倒掉的时候水势非常凶猛，但过不了几秒就会慢下来。

所以说，不要再听信什么跑步要半个小时以上之类的言论了。如果是想要减肥而不是想要增肌的话，就可以采用少量多次的高频率运动方式，这样一来既可以使自己的身体适应运动状态，又不会让自己太累，而且少量多次还可以让自己有充分的休息时间，不知不觉中就会让自己在运动时的质量提高。

第二种方法就是在运动之前少吃一点东西，或者说空腹训练。要知道空腹训练消耗的是直接的脂肪，而且在运动完之后的恢复过程中，也会消耗掉脂肪。但是必须要注意的是，在空腹训练的时候，训练时间不能太长，毕竟这是在自己的身体没有吸取任何营养的情况下训练，同样的重量也不能太大，不然的话会让自己的身体承受不了，从而导致训练失败。

减肥向来都不是一项轻松的事情，运动也是如此，而这两者结合在一起就更考验人的毅力了，但只要努力坚持下去，就一定可以成功瘦下来的。

Answer 2

人们常说：“三分在练，7分在吃”，如果要提高减肥效率，首先要做的就是合理规划三餐。计算好每一餐所需要的热量，并且制定出一个周食谱，配合锻炼。可以每天监测自己体重，满一周绘制曲线图，这样可以直观地看到自己体重变化的趋势，增加自己减重的信心。

Answer 3

提高减肥的效率。可以通过控制饮食加上体育锻炼的方式，这样减肥的速度会好一些，另外在减肥当中可以不停的变换运动强度，变换节奏，这样对于减肥的效果也是非常高效的。

Answer 4

想要减肥速度更快，最主要的就是需要自己足够的努力才行，控制饮食增强锻炼。