Question

大家好！7.5KG的哑铃每天举多少个就可以练出一身肌肉？大概几天？请详细回答谢谢了！精彩了加100分！！

最好详细些！如果真的有效！必定100分重谢！！！

Answer 1

我是一名健身教练，如果科学锻炼 大概100天 就可以获得良好效果。
我给你几个我教练给我的吧：男性标准三围计算方法: 胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm ) 腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm ) 臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ）哑铃一周健身方案 日期 锻炼内容 有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习 周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 侧平举3×20 俯身哑铃划船3×30 仰卧起坐3×30 周二 慢跑（快走）50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟，拉伸练习15分钟 俯卧挺身3×20 哑铃弯举3×25 侧拉各2×25 周三 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周四 慢跑（快走）50分钟 休息 休息 周五 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周六 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟，拉伸练习15分钟 俯身哑铃划船2×100 深蹲起100次 仰卧起坐100次 周日 慢跑（快走）50分钟 休息 休息 注：1）3×30表示做3组，每组30个；30个是指做到力竭时，应依据个人条件进行调整。 2）组间应休息1-2分钟，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。 3）健身一定要注意休息，饮食和坚持。 锻炼提示： 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。） 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-102.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-103.哑铃飞鸟 10-12 6-104.垂直跨步 10-12 6-105.双侧哑铃划船 10-12 6-106.耸肩 10-12 6-107.前弓步 10-12 6-108.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-109.站姿哑铃弯举 10-12 6-10

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

Answer 2

1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。做完一组 休息1分钟，可以配合仰卧起坐，和俯卧撑。不过练一身肌肉没一年是出不来的。有条件可以买蛋白粉喝。促进肌肉生长的。

Answer 3

说实话 只有这个重量 不好用 肌肉围度与力量成正比这是一定的 你要是从来没练过 你最好先学动作 哑铃基本上全身都能练 增肌数量不要多 现在来说 跟你情况 十个 力竭的话 那就合适了 四组吧 以后的加重了

Answer 4

每天坚持，数量根据自己实际情况，每天做到手酸痛还坚持一两组就OK 不可过度训练 做完注意放松 那样的肌肉才好看 有力

Answer 5

别白费精力了。。。练完了你就会后悔了

追问

你好，为什么？

追答

因为我是从一个大肥猪减肥成功，然后练了一身肌肉，现在却为找工作烦恼，而且最近还感冒发烧。。。大多练健身的都是为了吸引别人的目光，但代价太大了。。。