Question

怎样练下腹部肌肉

就是肚脐眼下面的那块
方法最好讲详细点，谢咯

Answer 1

4个动作锻炼下腹部

Answer 2

Answer 3

Answer 4

下腹部肌肉训练可以通过做仰卧起坐训练或是腰部运动。还需要注意全身的体能训练，这样才能全身的肌肉均匀强健的。

1. 常见的就是每天仰卧起坐，可以加强腹部肌肉的强度，但是不容易坚持，还容易拉伤，所以建议按照强度分组训练，比如每次做5次，半小时一次，这样就不会拉伤，一个月后看效果。

2. 利用像单杠这样的东西，把自己悬空离地，保持上身平稳，屈膝，用腹部力量向上收腿。

3. 坐在长凳上，双手握牢櫈边，身体成半仰状态，保持上身平稳，屈膝，用腹部力量向上收腿，躺下，屈膝，向肚脐眼方向收腿。

4. 卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。

5. 平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。

6. 悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
   

Answer 5

仰卧起坐