Question

健身，如何增长肌肉维度。（复制，黏贴的就不要来了，请高手进

以前是：胸肌+肱二头肌+肱三头肌。第二天，背+三角肌+肩。这样轮流锻炼，一礼拜练习6天。配合乳清蛋白粉这样锻炼了7个月左右，效果还是有的。现在感觉肌肉维度长不上去，手臂不充血状态一直都是27。现在我重新制定了一套健身计划，第一天，肱二头肌+肱三头肌，第二天，胸肌+肩。第三天，背+三角。这样配合乳清蛋白粉轮流锻炼，还是6天锻炼，一天休息。请问会有效果吗？ 现在腹肌也想练，可不可以每天锻炼最后再加100个仰卧起坐？

Answer 1

健身也不是说天天练就是好，一般两个月左右休息一到两个星期，然后再换一种健身计划，用新的动作来对肌肉进行刺激。所以你的计划变的没错，是要经常换。
建议：1、把肩和背放在一起，因这你说的肩就是斜方肌吧，它本身就是上背。一般健身中的肩是特指三角肌。
2、仰卧起坐可放在每次练习的最后，可天天练，但要练全。它是练上、中腹的，还有下腹和斜外肌也要练起来，所以还要加仰卧举腿和斜起仰卧起坐。不要一次做好，最好分成两至三组。

Answer 2

三角肌？不就是肩部肌肉么？
原来的那个方法是很有问题的，后来的那个还好些
这样吧：
第一天，胸+肩（这个你后来是对的，因为练胸的时候带着练习了肩部肌肉，你再练习肩部肌肉效果会更好，你要是像原来的那样练习两部分不相干的肌肉就不好了）
第二天，背+肱二头+肱三头（和上面的同理，练习了背，就带着练习了胳膊，效果好）
原则是先练习大肌肉群，所以胸和背放在前面练习。
要是吃东西的话，虽然我不建议吃，吃增肌粉呢？要是瘦的话，吃增肌粉的效果好
这样的6+1的锻炼方式比较合理的，但是我一般把1天休息直接都给挤掉了，按理说你这样事对的
腹肌休息周期特别短，可以天天练习，这样练习，每天四组，每次做到力竭，最终目标是200个