Question

求一份减肥计划。

本人男170cm 82.3kg,已经非常肥胖，影响生活，曾经打过2年羽毛球，已经有6个月没打过了。目前在健身房，运动有2周左右，每天每次45分钟，慢跑加快走（因为一直跑坚持不下来）。求一份详细的健身计划，例如每天跑多长时间速度多少，配合其他什么器械等。谢谢
各位仁兄，我需要是健身计划，不是饮食计划。

Answer 1

美味的早餐，早餐开启一天的新陈代谢，有利于脂肪消耗，吃鸡蛋，牛奶和其他高蛋白质的东西。午餐不要吃高热量的食物，在食堂一两饭，鱼，表的两个必需的蔬菜吃的肉，好乖巧的最重要的，首先是所有的水果是水果和蔬菜代餐晚餐热量低，膳食纤维多。如柚子，橙子类水果是更多的降脂作用，苹果中的果酸也对减肥有很大的帮助。最好多吃一些蔬菜，最好是用开水。不过，我想你应该没有的时间煮熟的蔬菜=。 =。 。很足够吃水果，所以吃的皮肤也变得很好，我选择了，这天晚上，因为晚上的时间做点运动，减少腿部最好是步行或慢跑，快走半小时，不累了良好的效果。步行或慢跑时手臂要发挥，随后的大幅摆动，使手臂被减少到?减少对胃的仰卧起坐，这是真的！要坚持每天睡前半小时前，60好了，你可以放慢一点，你也可以做30个。 （提前半小时，因为只有良好的运动可能不睡觉）。以上是我的经验，我高中就是这么干的，你要帮助

Answer 2

可以到医院咨询专业人士，根据自身具体情况，制定一份具体的计划，更能事半功倍。

Answer 3

百度 纤维蔬 ,高端的.你是男的吗?别减了,练肌肉,坚持练,一个月就能看到变化,我也是这样.