Question

拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？

老师要我们一个月拉下去，现在腿还很高，门磁压了肌肉都会不自主的抖，压不下去啊怎么办？

Answer 1

拉韧带，大多数人都会想到那些痛苦的画面，事实上只要方法正确使用，韧带牵引也是一件容易的事情，此外，拉动韧带是不可操之过急，只有循序渐进才更有效，然后让我们一起学习一些常见的动作。

弓步压腿：我相信每个人都熟悉这个动作，事实上，这是瑜伽中相对基本的伸展运动，做这个动作的关键点是腿部韧带的拉伸和全身的平衡，所以在锻炼中你不能不耐烦，心急吃不了热豆腐。

仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。

扩展资料：

1、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

Answer 2

一个月下横叉？之前有没有基础？你多大的年纪？如果你超过20岁了，那这个老师的有点扯淡

注意拉韧带之前先慢跑热身，跑两三公里之后，再拉会容易很多。

追问

19，没什么基础，我们每次都跑2000米左右，再高抬腿蛙跳收腹跳前踢跑之后再拉韧带的，8分钟

追答

19岁有点痛苦了，不要急，这事儿急不得。

每天晚上睡觉之前用静压法加练一段时间。保持一个极限姿势二三十秒，休息几秒种，再保持这个姿势。

至于压法你应该知道，不必我多说了吧，注意点就是每次都要把腰、胯、膝、腿等地方运动到，不要长时间单纯使用一个动作。

Answer 3

拉韧带 慢慢来吧 早上起床不要拉 最好是晚上拉 比较轻松 一个月 不可能 老师可能要训练你吃苦而已 但是天天坚持拉 一个月会比较明显 拉筋12岁都会痛 怎麼会有办法不痛呢？

Answer 4

一天天地慢慢拉,转移自己的注意力到其他物体上去

Answer 5

放松，完全的放松，呼吸平稳