Question

怎样才能练出线条明显的腹肌呢？

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Answer 1

方法不对，努力白费！每次你去健身房，是不是都会遇到这样子的问题，有人说你弱鸡，举不起铁，有人说你蠢笨，方法都不对，没关系，世上有句话叫：走自己的路，让别人说去吧，别人他们影响你锻炼的态度和决心，你就是要让他们看看，你也是可以拥有六块腹肌，去除身上赘肉变得帅气英俊，美丽无比。

不过锻炼方法确实需要注意的哦，只要方法对了，努力坚持住，就会有明显的效果，即使你是从小长体重都很困难的人！当你开始了坚持，你就战胜了你自己，也战胜了那些总爱说垃圾话的人，加油吧~~

1.登山式

从平板支撑式开始，身体前推，抬起左腿向前，脚掌不要放在地上，拱起背部，用力呼气；继而伸直左腿，身体向后推并下压，慢慢向上伸直左腿，右腿始终保持身体，左腿上升的同时，腰部、背部和肩膀挺直，保持一条直线。整个动作重复20次，换一边腿练习。

2．仰卧交叉触腿

仰卧在垫子上，屈膝，抬起双腿，脚掌着地，抬起右腿搭在左腿上，两手放在耳朵边上扶住后脑勺，以臀部为支点，同时抬起上半身和腿部，用手肘去触碰膝盖，重复20次，换一边腿练习。

3.侧支撑伸腿

以平板支撑式开始，手肘着地，抬起左手，身体向左转，右脚支撑身体，左手放在耳朵旁边做敬礼式，微抬左腿向上，重复30次，换一边练习，练习的时候缓和呼吸，切忌屏息练习。

每一个动作，尽量做到标准，健身中有句流传很久的话：对自己越狠，效果越好。你想减肥，你想增肌，你想变美变帅，首先要对自己下得了狠手，能够自律，自律的人式无敌的。

Answer 2

体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，体脂率高的话，你怎么练都没用，练习上腹部的时候，采用下肢固定，练习下腹部的时候采用上肢固定，练习中腹部的时候，采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用身体的一个旋转。

Answer 3

想要线条明显腹肌，可以做这些针对腹肌的瑜伽，如：仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿等这些对瘦腹是很有效的，长久坚持可以使腹部线条更完美。

Answer 4

线条感觉很明显，练出这种腹部的肌肉，那么每天就是应该进行这种平板卧推，推的时候一定要很有爆发力，腹部有肌肉块才能得到很好的训练。