好处：
减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。
强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。
瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。
增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。
防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。
塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。
坏处：
容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。
长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。
健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。
训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。
扩展资料：
在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。
参考资料：
首先，外观精美的同时也在保障你的运动安全：V型骨架结构，骨感之美牢固稳定，座椅柔软舒适，不会硌屁股，可以满足最佳的骑行姿态。其次，硬性配件让你的运动体验更上一层次：铝制飞轮后置，可防止汗液侵蚀；免维护皮带可提供更安静和顺畅的骑行体验，带给你与骑自行车完全不一样的体会；搭配铝质滑轨和新型的调节开关，可轻松顺畅地实现坐垫和把手调节。最重要的作用是动感单车可以大量燃烧脂肪，在课后做好拉伸就能美化腿型。
但是，动感单车运动前提是要有一定的运动基础，在没有经验的情况下，轻易上车锻炼容易损伤关节甚至出意外。所以在骑行前，一定要将腿摆正，不可以内扣或者外翻！如果姿势不对可能在高强度、快速骑行中损伤膝盖和关节。
总结来说，英派斯的动感单车可是益处多多，只要做好运动准备，健身小白也不用怕！
1、减肥减脂见效快
2.提高双腿力量
3.锻炼肌肉
4、强健身体，
5、瘦大腿，练翘臀
6、增强腰腹力量
7、上身动作结合瘦手臂
8、防止高血压
9、塑造完美身形
10、脑筋更清楚
11.提高心肺功能
12、释放压力
13、预防大脑老化.
14.男性前列腺受影响
二、骑动感单车的坏处
1、容易造成膝盖损伤
2、长期骑行容易受伤
3、健身房训练容易缺氧
4、训练强度太大，容易疲劳
5、忽视运动后的体力恢复过程
6、一周3次，运动不要过度
不管是男生还是女生不要天天骑，你的膝盖和你的腰会受不了的。而且骑多了，伤害是隐形的，就是短期之内发现不了，突然有一天膝盖就疼，一个星期3次就可以了，不要单纯的只骑动感单车，配合其他的运动比较好，比如慢跑等。
1、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。
2、防止高血压
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
3、有效减肥
单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
4、塑造身段
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
坏处：
1、第一次接触坚持下来肯定困难。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的。
开始的拉伸要做到位，避免中间拉伤。因为是刚开始接触动感单车，中间实在不能坚持，就可以坐下放慢脚的速度暂时休息一下，然后觉得自己可以了就继续骑。主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上老会员和教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。
2、最后一点就是最后的结束拉伸也要认真去做，腿部拉伸可以缓冲一下恢复体力，特别是女生，避免最后变成肌肉。
你的膝盖和你的腰会受不了的
而且骑多了，伤害是隐形的，就是短期之内发现不了，突然有一天膝盖就疼。我已经见过好几个这样的。
一个星期3次就可以了
不要单纯的只骑单车，配合其他的运动比较好，比如慢跑。
