Question

如何快速锻炼手臂肌肉和腹肌？

本人是一学生，今年18岁虽然不胖但身体的肉非常松，尤其肚子很大，夏天穿短袖非常难看，想快速锻炼出腹肌，肱二，三头肌，但是什么器材都没有只能靠自己。因为每天白天都要上学只有晚上有1小时时间，请各位好心人帮帮我，最好写仔细些，本人对于锻炼一窍不通。谢谢了

Answer 1

锻炼时有一个过程的，练腹肌做仰卧起坐就行，刚开始40个一组，做5组，随着锻炼时间增加，每次增加5个就行。二头，三头你做俯卧撑就行，数量和上面一样，另外可以撑着床边坐曲臂运动。注意少吃含热量多的食物，多吃蛋白质含量高的食物。

Answer 2

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。