Question

我有腹肌练有了，可是被脂肪盖住，特别是下腹，有什么方法去除脂肪显出腹肌。我12岁男。

有氧运动多久才有效？

Answer 1

你腹肌有了，但是被脂肪盖住？这说明你的腹肌还没有完全锻炼出来，要是能够在自然情况下能看到你的腹肌那才算练出来的。我的建议如下：

• 控制你的饮食，吃饭尽量清淡一点

• 加强运动，减腹部不仅需要做仰卧起坐，还需要多跑步。

• 保持一个好心态，要坚持而且有信心，相信自己能做到。

  以上是我的建议，希望对你有所帮助。

Answer 2

练腹肌要从两个方面同时入手。一是消耗身体的脂肪，二是把腹肌全面的练的有形。
一、减脂肪一定要用有氧运动。20分钟以上的中等运动量的持续肌肉运动，如：打球、骑车、跳绳、跑步。。。。。自己找一个较喜欢的每天进行20分钟以上。
二、每天除了有氧运动外还要对腹肌进行全面的练习。仰卧起坐（练上、中腹）、仰卧举腿（练下腹）、斜起仰卧起坐练腹外斜肌。
所以针对你的问题总结：一增加有氧运动，二全面的练腹肌。

Answer 3

去除脂肪的最好办法就是有氧运动，俗称跑步。
脂肪是不可能转化成肌肉的，所以，肌肉可以锻炼增大，脂肪只能运动去除。

Answer 4

你这么小就练出腹肌了？下腹的锻炼可以两头起或者腿部的仰卧起坐。

Answer 5

跑步 跳绳 40分钟 中等强度 坚持
饮食低盐低脂

Answer 6

控制饮食，进行有氧运动，如跑步。