怎样锻炼才能练出倒三角的身材呢？
背部增肌力量训练，对于每一个健身者来说都是重中之重，这不仅关乎着健身者整体的健身塑形效果，同时还关乎着健身者的整体训练安全，增强背部的力量，可以极大的提升各种训练运动的安全，背部是上半身最大的力量区域，也是人体最底层的核心基础力量，背部的力量直接影响一个人整体力量，一个人是否强壮有力，全看他的背部肌肉是否发达有力，身体在日常中的运动活动都需要背部力量。
如果背部力量较弱就会极大的降低身体的运动力，同时还会降低身体的保护能力，尤其是降低对脊柱的保护，这就是为什么身体瘦弱的很容易出现驼背的主要原因，
因为背部肌肉是保护脊柱的重要力量，而那些身体瘦小背部肌肉较弱，平时又不锻炼，加上身上又有很多不良习惯，坐没坐相，站没站相东倒西歪，最后导致脊柱变形弯曲出现驼背情况，而如果背部肌肉比较发达力量充足则可以避免这种情况的发生，因为强大的肌肉力量可以给脊柱外部做一层厚厚的保护伞，保护脊柱避免被外部力量伤害，所以如果你想让自己的体型好看就一定要加强背部的训练，如果你想让自己更加强壮有力也一定要加强背部训练。
为大家整理一组非常完美的背部增肌塑形训练动作，可以完美的帮助大家进行背部塑形增肌力量提升训练，健身者一定要重视背部的训练，训练动作选择要多样化，并且保证每一个动作的训练质量，同时稳定的递增使用的重量，要明白自己在练哪里，选择合适的动作以及搭配合适的组数和重量，强化背部，一定要认真一点，不可马虎大意。
在这次训练计划中，例如一个动作，你每组完成10次，快到第10次将要力竭，你的前7 - 8次要完全完整的控制重量，后2次后者后3次你可以适当借力完成或者半程完成
下面5个背部强化训练动作，每个动作做5 - 6组(当然你也可以选择做4 - 5组)，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒
动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉，正手握杆，宽握距，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，这个动作主要训练上背部区域，训练时力量主要上背部区域。
动作2，坐姿利用固定器械做划船，先从单侧的一边开始做，做2 - 3组，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次，然后双手一起做，做2 - 3组，每组做8次
动作3，坐姿利用绳索+把柄做下拉(没有这个器械可以用类似的器械取代，例如，你可以用动作1 - 下拉背部器械的绳索+把柄从单侧的一边开始做下拉)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，训练时要注意手臂收缩时的动作变化。
动作4，利用哑铃做划船，你需要平板健身椅，并且这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10次。
动作5，利用绳索+把柄做划船(高位)，没有这个器械可以用龙门架的绳索(固定于高位)+把柄坐在健身椅来完成，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10次
如何锻炼自己的身材，才能练出倒三角呢？
