Question

工作坐的时间久了腰很痛，这时候该怎么办？

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Answer 1

工作坐的时间久了腰很痛，这时候该怎么办？首先，请一定要调整一个观念，既然知道腰痛是久坐导致的，那么从现在开始，杜绝久坐，一定要动起来，而且久坐不只青睐于腰痛，更与更多相关疾病相连，比如糖尿病，心血管疾病等。

然后解决问题需要几个要点：

1.调整坐姿为正确坐姿

2.提高身体素质（日常增加运动）

3.适当牵拉紧张肌肉（比如腰部肌肉-髂腰肌，臀部肌肉-臀大肌，臀中肌，梨状肌等）

4.心理放松，不要让疼痛成为记忆等

疾病不是一时发生的，而是积累到一定程度才爆发出来，所以即使解决了问题，长远来看解决方式也不能要求立竿见影。治疗久坐腰痛，要根据具体情况确定，包括保持良好的坐姿，功能锻炼恢复。

久坐性腰痛往往是某些疾病的症状，要找原发病，治疗原发病是治疗腰痛的根本。在具体治疗前，首先要确定腰痛的原因，不能盲目治疗。在排除器质性疾病的基础上，对于没有其他症状和疾病的患者，在日常生活和工作中要保持良好的姿势，坐姿，不要包含胸驼背，尽量用胸抬头，减轻腰部的压力。长期伏案工作人员应在工作间隙适当移动颈部和肩部，以缓解颈部和肩部的疲劳，增强腰部的支撑和温暖。避免空调温度过低。

加强腰部肌肉的锻炼，如户外活动、散步、散步、游泳等。；控制体重，超重会增加腰椎的负担，引起腰痛；避免长时间弯腰工作；保持良好的睡姿，不要睡在柔软的床上或太高的枕头上。如果腰痛特别严重，并发其他症状或疾病，建议尽早就医。

下面是两个实用小妙招：

一、推小腿的处理。患者坐在椅子上，用手掌根部将小腿从上往下推，稍微加压，经常按压以减轻腰部疼痛。

二、抖腿治疗，采取站姿，侧身使用，放松患者的双腿，手掌压在大腿后面，左右抖动肌肉1-2分钟，每天数次，可以缓解腰痛。

Answer 2

这个时候我们还是应该要及时的站起来活动一下，因为自己久坐的适合自己的腰就会非常痛，还要多进行一些活动

Answer 3

这个时候就应该起来走动走动，活动活动筋骨。久坐已经成了困扰很多职场人的职业病，必须改掉这个坏习惯，长时间久坐，会影响血液的流通，增加心脑血管的负担，同时也会加重脊椎、腰椎负担，总之坏处多多，一定要改掉这个坏毛病。

Answer 4

应该经常按摩自己的腰部，如果时间坐的久了以后，我们就可以出去活动，这样就可以改善很多。

Answer 5

工作坐的时间久了，腰很疼，说明有腰肌劳损或者腰间盘突出的可能，所以，一定要到医院做具体检查， 然后做相应治疗。