Question

跑步消耗的热量是怎么算的？

Answer 1

(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875
体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

Answer 2

我们不难发现，现代人减肥运动当中，跑步成为了最流行的一种减肥方式。因为跑步不仅可以有效的减脂，还可以有效的锻炼自身的心肺功能，是非常有助于健康的运动项目。那么，跑步消耗的热量计算方法是怎样的呢？

我们都知道，想要减肥，消耗的热量需要达到一定的峰值，这样才能更有效的减肥。而跑步作为常见的有氧运动，其消耗热量的效果也是非常可观的。下面我们就来介绍一下跑步消耗的热量计算的方法，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跑步消耗的热量计算方法：

简易公式一：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

如果一个70kg的成年人跑5公里，所消耗的热量大约为362.6千卡。

简易公式二：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355，一小时12公里 K＝0.1797，一小时15公里 K＝0.1875。

同样是70kg的成年人，以每小时12公里的速度跑步半小时，所消耗的热量大约为377.37千卡。另外需要注意的是，每小时12公里，这个速度现已经很快了，一般每小时10公里的配速约等于5：30，这已经是一个初级跑者的入门级速度了。当然公式计算仅仅是粗略的计算方法，具体跑步可以消耗多少热量还需要考虑体重、距离，具体可以消耗多少，还需要考虑到运动者的自身年龄等等客观因素。

2跑得越长瘦得越快么？

我们都知道，越长时间的运动可以消耗掉更多的热量，但与此同时，你也会感到很饥饿，需要吃更多的食物来补充所消耗的热量，所以在长距离慢跑之后，最需要注意避免暴饮暴食。这样会导致你之前的运动前功尽弃。正确的做法是，每周一次的长距离慢跑，在二十公里之内，其它时间可以进行短距离加速跑、十公里之内的有氧跑，几种跑步节奏交替进行，不仅减脂的效果更好，而且还能达到有效的减肥目的。

Answer 3

跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。

Answer 4

跑步消耗热量计算公式：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

举个例子：一个70kg的成年人跑5公里消耗的热量大约是362.6千卡。

Answer 5

跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。