Question

腹肌为什么那么难练

Answer 1

1、缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。

2、仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想练习最后两件，你会做更多的腿。 在身体躺在地上或垫子上后，两只手臂被夹紧在身体上。 腹部的收缩将两个被夹住的腿抬升到垂直于上身的位置，然后缓慢地站立几秒钟。 为了增强效果，躺在长凳上，将腿放在空中以完成动作。

3、可以对内外斜肌和横肌进行单侧支撑。 这个动作可以帮助你练习传说中的“经络线”，同时协调腹部肌肉，使其更美丽。 在健身垫上侧身，以前臂为支撑，双腿并拢，腰部和腹部用力支撑整个身体，保持静止一段时间。

4、增加腹肌训练强度，增加训练难度而不增加负荷的一种方法是掌握存在于肌肉中的恒定压力。 这意味着在锻炼的任何阶段，肌肉都不允许呼吸或放松。练习腹部肌肉也是如此。 当你可以做30次仰卧时，请用手拿一个重物，如水壶，哑铃等，并增加腹部训练的力量，这样你的腹部肌肉就会出来。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

参考资料：百度百科-腹肌

Answer 2

健身小白经常最着急的就是练出好看的腹肌，可以在朋友面前炫耀一番。但是，经过一段时间的力量训练后，却发现肚子上的脂肪还在，肌肉一点都没有增长出来，这该让人多伤心啊。

为什么明明坚持去健身训练了，可是腹肌却一直没有练出来，你知道为什么吗？这几个导致你练不出腹肌的原因，你知道哪个？
第一个原因：健身期间，依旧吃着高热量的食物

对于健身小白来说，他们会认为自己健身很辛苦，训练后要吃一顿犒劳自己的辛苦训练。但是，这会让你的摄入热量超标。
每次训练完后你都吃高热量的食物，身体处于汲取营养和热量的状态，只会让你体内存留多余的热量，肚子上的肉只会越来越多，而不会让你瘦下来，更别说练出腹肌了。
解决方法：戒掉高热量的食物，改善饮食结构

健身期间，如果你是个胖子想要练出腹肌，那么减肥是个关键，清淡饮食为主，严格控制热量的摄入。
而如果你的身材不胖，那么多补充蛋白质的食物，可以促进身体代谢的提升，加快身体燃脂。
第二个原因：先天条件的问题

我们每个人其实都是有腹肌的，而腹肌训练是为了让肌肉的纤维变得更粗，线条感更加的明显。
你的身体先天条件，决定着你能不能有六块腹肌，或者是八块腹肌，或者是腹肌对称与否，这些都是没有办法改变的。
第三个原因：体脂率较高

对于胖子来说，如果贸贸然地想要练出腹肌，那是不可能的。想要练出腹肌的条件就是体脂率低于15%，对于女生想要练出马甲线，那么体脂率控制在24%以下，才能够通过腹部训练来练出好看的肌肉群。
解决方法：胖子们别着急练腹肌，而是应该先减脂。减脂是全身性的而不是局部性的，虐腹训练是没有办法帮你减掉肚子上的脂肪，练出腹肌的。所以，燃脂运动就是关键，再加入虐腹训练达到塑形的效果。
第四个原因：腹部训练的频率

对于健身小白来说，并不是每天都做虐腹训练就能够让你练出腹肌，应该是有针对性以及计划性地实行虐腹训练，这才是关键。你可以选择隔天训练，每次20分钟，让身体有足够的时间得到修复和肌肉增长。
但是，也不要每周只做一次腹部训练，这样的效果就太差了，基本上是练不出来腹部的肌肉群的。