
晚上睡不着了,数羊也不好使。有什么办法让自己睡着吗?
7个回答
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不睡觉法,不睡觉法适用于躺下就清醒的人,这种办法对夜猫子型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间,不睡觉法就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
饮一杯温热的牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质,饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏,牛奶中含有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠血清素合成的原料,另一种对机体生理功能具有调节作用的肽类,因此临睡前可以饮一杯温牛奶。
睡觉前先洗个澡,睡觉前先洗个澡使身体放松,因为洗澡可以提高人体体温,使人困倦,睡前洗澡要养成习惯。
上床前要稳定情绪,上床前要保持情绪稳定,把忧虑暂时放在一边不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
睡前1小时远离电视和电脑,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
饮一杯温热的牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质,饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏,牛奶中含有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠血清素合成的原料,另一种对机体生理功能具有调节作用的肽类,因此临睡前可以饮一杯温牛奶。
睡觉前先洗个澡,睡觉前先洗个澡使身体放松,因为洗澡可以提高人体体温,使人困倦,睡前洗澡要养成习惯。
上床前要稳定情绪,上床前要保持情绪稳定,把忧虑暂时放在一边不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
睡前1小时远离电视和电脑,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
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晚上睡不着,这种时候呢,尽量的保持不要去想其他的事情,如果越想其它的事情,就越影响睡眠,应闭上眼睛,静下心来
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日常生活里最好多做一些户外运动,比如登山,跑步,游泳,跳舞,打球等运动,能够让人产生身体疲倦感,也是可以有效的快速的促进睡眠的。
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用酸枣仁熬水喝,缓解失眠症的功效很好。
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喝点酒吧,,
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你是男生女生吧
啊
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