Question

心情特别烦躁该怎么办？

Answer 1

首先第一步，也是最重要的，找出烦躁的原因。

也许有人这时候就会说，我要是知道原因我还来知乎看答案？

但是，每个人都要面对的事实是：你的心底是知道你自己烦躁的原因的，只是你愿不愿意承认和面对它罢了。

如果你实在实在找不到原因，以下一些方法也许会帮到你：

回想自己意识到心情烦躁前后在做什么，是不是做了计划但没有完成？比如本来想学习，但是刷了一个小时的抖音知乎微博虎扑；本来想要运动，但是一直拖延着没有去运动 之类的。
回想自己意识到心情烦躁前后在想什么，想过去？以后？还是在想工作？人生？考试？
朱光潜在《谈修养》这本书里提到了这个观点我觉得很有道理：

烦闷大半起于理想和事实的冲突。志气太大，理想太高，事实迎不上头来，结果自然是失望烦闷。
所以，烦闷的理由不外乎是你意识到了理想（expectation）和现实（reality）的差距。

比如那我自己举例，我烦闷的理由基本上都是这些：

- 没完成计划：本来计划好了要学习/健身/读书/运动，结果漫无目的刷手机浪费时间

- 没达到对自己的要求：意识到自己胖了/吃多了内疚/吃了甜品炸鸡奶茶内疚/体重无缘无故涨了； 花钱买了不该买的东西

- 日常怀疑人生的意义，对未来迷茫，不知道从何下手开始努力

这个不仅仅可以用到自身，也可以运用到他人带来的烦躁心情上。换言之就是你对别人有一定的期望，但是他并没有达到。

比如我自己不喜欢别人迟到。比如别人在约定好的前五分钟微信说会迟到一会，我就会很烦躁又气愤。

找到原因后，问自己以下几个问题：

这个问题/原因，现在，立刻， 马上可以解决吗？比如，你烦躁自己没有完成自己学习/健身/读书的计划，那么现在，立刻，马上可以去弥补吗？如果可以，那就去做啊！什么都不要想了，去做就好了。如果不可以，那么
这个问题可以短期内解决吗？可以制定具体的计划吗？比如我说我想减肥，三到六个月按照计划进行就应该可以看到显著成效。
如果这个烦躁的原因短期内得不到解决，例如怀疑人生，对未来迷茫不知所措，诸如此类的，那么我自己的解决方法是，明明白白的告诉自己，现在解决不了，活在当下吧。人生本来就由每一个今天组成的，先过好今天再说。

如果你是一个经常烦躁的人，尤其是莫名的就烦躁那种，我也有一些小建议。

首先接受这个事实。不要觉得 “哎呀怎么自己又心情不好了，什么都做不进去，自己好没用”之类的，这样只会让你陷入一个恶性循环：烦躁->埋怨自己->更加烦躁 最终什么都做不了。

然后和自己对话，每次烦躁都找出原因，写下来，更了解自己烦躁的理由。对症下药，才会慢慢的走出这个怪圈。

如果，以上那些对你都没用，那么，你可以选择简单粗暴的直接做下面的事情（仅仅一依据我自己的经验）

Answer 2

第一，可以听一下比较舒缓的音乐，比如听一下班得瑞的一些轻音乐，还有听一些笛子独奏，这些沁人心脾的音乐会让自己的情绪慢慢得到舒缓。
第二，就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
第三，也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。

Answer 3

如果心情特别烦躁，建议可以采用以下办法来缓解：

第一，可以听一下比较舒缓的音乐，比如听一下班得瑞的一些轻音乐，还有听一些笛子独奏，这些沁人心脾的音乐会让自己的情绪慢慢得到舒缓。

第二，就是走出去，走到户外进行一些有氧运动，把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草，那么烦躁情绪就自然能得到缓解。

第三，也可以进行一些正念呼吸疗法，找一个安静的地方坐下来，慢慢的感受呼吸的过程，也可以缓解烦躁。

Answer 4

心情烦躁，大多数是一些功能性的改变，主要是由于个人工作或生活当中的一些事情，影响到自己的情绪，出现了心情烦躁，这时候要注意调整自己的心态，参加一下户外运动，多和朋友进行一些沟通，必要的时候可以参加一些娱乐项目，放松自己的心情，另外对于一些女性患者，出现心情烦躁的时候，考虑是不是要出现月经来临的情况，由于体内激素的调整，会出现心情烦躁的表现，注意放松自己的心态，保持良好的心情，注意休息，合理的膳食；另外心情烦躁，要注意检查一下甲状腺功能，来排除有没有甲亢的可能，如果存在甲亢的疾病，要给予积极的治疗。

Answer 5

心情特别烦躁的时候，有两个小方法你可以试试呢，第一可以外出旅游接触下新鲜的人事物，会让自己放松心情愉悦呢，第二可以找几个知心好友诉苦，把心中的不愉快都说出来心情也会好很多呢。