Question

如果坚持每天不吃晚饭的话，真的会瘦下来吗？

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Answer 1

晚上吃份蔬菜，一些瘦肉或者鸡蛋白、豆腐都可以，这些没有多少热量，只要不是撑死的吃。或者用低糖酸奶拌麦片，放几颗坚果，一碗就好，注意量！但是，体重掉的越快，肌肉流失也越严重，精神气也会消失，开始你能看到体重秤上越来越高兴的数字，后期会越来越难掉体重，然后撑不住了吃晚餐～暴饮暴食～不吃晚餐～暴饮暴食。

一个星期就能看到效果，一个星期最少可以瘦5斤以上，不吃晚餐摄入量减少，可以使体重快速减下来。不过，调整一下晚餐的饮食结构更利于健康也利于减体重。.每天吃的量有关，如果你吃两餐的量比别人吃三餐的还多，那也没达到控制量的目的，减重会很缓慢。

饮食结构有关，如果你吃两餐，两餐都重油重荤，也不利于减重。饮食必须均衡，清淡饮食，少油少盐，多摄取蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，坚果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。三大产能营养素供给和维持人体的营养平衡，缺乏了三大产能营养素，人体就会以代偿的方式进行维持机体运转。晚上晚餐的供能比占全天供能比的30%，如果不吃晚餐身体会消耗体内储存的物质来进行供能，短期内体重是可以明显下降，但是长期内体重很容易反弹，所以，调整一下晚餐的饮食结构，也一样可以达到健康减肥的效果。

拉近早餐和午餐的时间间隔，延长空腹时间。刚开始早餐和午餐的时间间隔可以是8小时，其余16小时只能喝水，茶，无糖咖啡。其他东西都不要吃，经过一段时间的习惯可以把早餐和午餐的时间间隔缩短至4-6小时，空腹18-20小时，这样坚持下去你的减肥效果会大大增强，这样还会增强你的免疫力，减脂不流失肌肉。