Question

精神压力大，睡眠不好如何调节？

Answer 1

如果出现压力大，睡眠不好，建议通过以下办法来解决:

第一、找心理治疗师，进行心理咨询，通过心理治疗师进进行指导，学一些减轻压力的技巧和方法，可以减轻压力，从而改善睡眠。

第二、自我调节，主张进行运动疗法，现在饿建议每天进行30分钟以上的有氧运动，运动要有一定的强度，现代医学已经研究证实，运动可以促进大脑内啡肽的产生，而内啡肽就有效地抗击抑郁，减轻压力的作用。

第三、可以做一些深呼吸，比如做一下正念深呼吸，通过深呼吸可以有效的缓解压力，从而改善睡眠。

Answer 2

可以听听安静的歌曲，把心情沉静下来，不要想那么多事情，看看爱情电影，跟朋友聊聊天倾诉一下，都可以放松自己的精神压力的。

Answer 3

睡眠仪式的建立可以让我们形成有规律的作息，也有利于调整生物钟，这样晚上也能睡得更安稳、更香甜。

可以选择一些有助放松的活动，纳入自己的睡眠仪式。如睡前看一本书、听听舒缓的音乐、泡个热水澡。这一类活动不仅能使我们放松身心，也可以为进入睡眠做好准备。

2.舒适环境，营造好睡眠。

一个好的睡眠，离不开舒适的睡眠环境。所以应确保房间相对安静、黑暗、凉爽、舒适，这样可以最大程度地减少睡眠中断的情况。

建议在睡觉前关闭卧室大灯，打开光线舒缓的床头灯。如果因为嘈杂的声音影响睡觉，可以打开小睡眠APP，播放一些白噪音，这类有规律的声音可以起到屏蔽作用，弱化周围的噪音，常见的白噪音有雨水声、风声、鸟鸣、海浪声。

此外，研究发现，凉爽舒适的房间更利于睡眠。因此建议保持卧室通风，避免在床上房子过多的杂物。在允许的情况下，办公、娱乐可以在卧室外进行，让卧室成为自己可以休息放松的地方，而不是压力的来源。

3.接纳压力，重获睡眠。

我们对于压力的认知，应对方式，以及出现的压力反应都会直接影响睡眠质量。现有研究指出，认知调节、情绪调节和应对方式能够改变压力与睡眠之间相互作用的强度、持续时间以及最终结果。

4.多晒太阳，调整生物钟。

春季雨水增多，缺乏光照，这不仅会破坏我们固有的生物钟，还可能改变人体内的血清素，从而影响情绪，增加负面情绪。因此建议在晴朗的天气，多外出走动，晒晒太阳，这能有效缓解负面情绪，减少抑郁和压力。

光照刺激还可以抑制人体分泌的褪黑素，从而保持清醒的状态，以便我们调整生物钟。如果受气候影响，连续阴雨天，可以在白天打开室内的灯源。

5.学会放松，缓解压力。

研究发现，当身体得到适当的放松时，也能有效缓解我们心理的紧张与压力，最大程度的减少压力反应。渐进式肌肉放松是心理学上一种有效、简单的放松技巧，可以减少个体身体的紧张和压力。

（1）找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺着，确保空间足够伸展双手。

（2）深深地吸气，缓慢地呼气，调整好呼吸。

（3）将局部的肌肉慢慢的绷紧，再缓慢的放松，直到这个部位的肌肉不再有紧张感。

Answer 4

精神压力大，睡眠不好，那就给自己减减压，出去旅旅游，调整一下心态，这样的话，才能减轻精神压力。

Answer 5

尽量减少去想增加精神压力的事、去公园等休闲场所走走看看、加强锻炼身体、按时吃饭、按时睡觉、这样就会很快恢复正常。