Question

针对手臂力量，有什么训练方法？

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Answer 1

我相信麒麟臂对于女生和男生都是具有非常大的诱惑，因为麒麟臂非常的好看，而且非常的优美，所以要锻炼手臂力量，我们一定要有一个科学的方法，相信很多人一开始锻炼手臂了，就去拿那些大重量的器械来训练，其实这样的话非常的得不偿失，我们一定要慢慢来，因为锻炼手臂，这种力量是一日可以求成。

一、用正确的动作训练

我们在训练手臂的时候，我们要用正确的动作来训练，我们不要负荷的训练，我们可以先拿一些轻重量的器械，训练自己的动作，因为动作不标准，做什么都是徒劳的？而且动作不标准，还会让其他的肌肉进行代偿，这样不仅练不到手臂，还可能会让手臂受伤，所以我们要拥有正确的动作训练方法，才能让自己的手臂力量锻炼得更好。

二、动作次数组慢慢增加

很多人以为轻重量做多了，马上就开始增大重量去做一些比较大的动作，其实这也是太过于急于求成了，不要那么急于求于大重量的动作，也不要那么急就开始去练那些大量的器械，我们可以增加重复的次数，比如你拿一个哑铃来训练的时候，我们可以增加次数，平时训练十次，这次我们训练20次，这样增加训练次数，可以进一步的刺激我们的肌肉的增长，这样的手臂力量更加的强大。

三、最后增加重量
当你的动作做的规范，而且次数也足够多的时候，这个时候就可以增加器械的重量，这时候，增加重量的话，我们的训练就会如虎添翼，非常的好，因为之前的基础打得足够的牢固，所以这时候我们训练起来就会感到很轻松，而且自己的肌肉也慢慢的增长上来，我们的手臂力量也可以感受到慢慢的变强，增加重量时，我们一定要保持正确的动作，以及要保护好自己，不要让自己受伤。

Answer 2

可以使用杠铃来进行训练，可以使用哑铃进行训练，可以通过蛙跳进行训练，可以通过俯卧撑进行训练，也可以通过拉力器进行训练，这些都是训练手臂力量非常好的方法。

Answer 3

可以去做仰卧起坐。平板支撑，也可以做单杠训练，或者是找一个专业的教练来专门锻炼手臂力量，也可以锻炼哑铃。

Answer 4

可以去做手部的拉伸，单双杠运动，跳绳，打羽毛球，打排球。这些都能够针对手臂力量进行训练。

Answer 5

可以做平板支撑，可以去做俯卧撑，可以做单杠训练，也可以去做双杠训练。可以去练习举重。