Question

为什么我跑步的时候感觉腿很重？

我天天打篮球，折返跑，耐力和爆发力也都可以，打个球打半天都没什么。还有我也喜欢骑行，最长一次单日骑行240公里。可就是跑步的时候感觉腿很重，我自认我耐力很好，可是跑步的时候我只能跑个500米左右，各位说，这是怎么回事啊

Answer 1

说到底还是你的心肺耐力和肌肉系统还不够强大，在较快配速下，身体内产生了乳酸堆积，乳酸堆积是较快配速跑步时，机体疲劳的根本原因。
而高水平跑者在同等速度下，乳酸堆积并不明显。这就好比一个水箱，如果进水的速度超过出水的速度，那么很快这个水箱就会被填满。我们需要做的就是让进水量减少，水箱容积更大，同时让出水量变得更大，这样水箱就不容易蓄满。换句话说，通过训练让乳酸生成减少，机体更加耐受乳酸，同时排出乳酸的能力增强，这样才会让你在较快配速时，跑起来更加轻松。

Answer 2

我只能说跑步跟篮球、骑行是有区别的。
可能是没找到感觉，方法不对。
跑步的时候，手和脚要协调，呼吸也要跟随着步伐，并且是有节奏的，这样才不觉得累。
跑步是个“慢活"，需要耐力也需要耐心。

Answer 3

LZ可以试着负重跑 过一段时间再将负重拿掉 再跑起来保证脚会感觉十分的轻盈
负重的话可以到外面一些卖体育器材的店买负重沙包 重量可以自己选择合适的
如果头次使用负重沙包的话 建议别买太重的 适中的就好 等过段时间再慢慢增重
现在许多人 特别是一些体育生的训练都经常用到负重沙包的 LZ可以试试看

Answer 4

跑步的时候腿太沉，提不起来，是因为小腿的筋膜没有软化，试试这

Answer 5

在跑步的前面可以调整哈自己的心态，下来多做做下肢力量