Question

睡眠不足，哪8种途径让你保持精神焕发？

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Answer 1

当你的鼻子过敏或干燥不通气时，人们更容易感到疲倦和烦躁。你可以用冷水洗鼻子，这样会让你精神上感觉更放松。顺应生物钟，人起床时精力差，早上精力最旺盛，下午昏昏欲睡，晚上精力旺盛，然后精力逐渐变差，睡前最疲惫。重要的工作应该在一天中精力最充沛的时候完成，快速给自己充电。

亮色的衣服会让周围的人感觉很好，反过来也会影响你。闻一闻橙子类水果，橙子柠檬等水果含有新鲜的香气，可以刺激人的警觉性，有助于保持大脑清醒。冷水洗脸，可以缓解压力，促进循环和新陈代谢，让人神清气爽。拉伸深呼吸，这个简单的活动，大概需要30秒，可以让你的思维更清晰，感觉更敏锐。补充人参人参可以抗压，增加能量。

午休时和同事聊八卦，对消除大脑疲劳有很大作用。可以增加活力，让思维更敏捷。早上锻炼：将锻炼时间从下午或晚上改为早上，这时体内产生的内啡肽会让你一整天都感觉良好高效。要猜一个生理反应，大家之前都经历过，肯定是打瞌睡。你为什么打瞌睡？除了一般认为空气不流通，屋内缺氧，作息晚，长时间睡眠不足外，也可能是身体在发出预警信号。特别是明明睡眠时间足够，最著名的瞌睡虫可以追溯到几千年前。

经常想很多，想得好，或者饮食控制不当的人，往往伤脾，滋养脾的运化能力。脾胃功能不好时，容易气血亏虚。由于气血两虚，大脑供氧不足，容易昏昏欲睡。脾胃就像一对功能互补的孪生兄弟。脾脏的功能是消化食物和运输营养。中医的脾其实就是西医的胰腺，郭宗真医生解释道。至于胃，它负责吸收食物。从中医的角度来看，脾胃的另一个重要功能是代谢湿气。脾胃功能不佳，体质湿热时，湿气不能有效溶解，会出现身体沉重、精神萎靡、想睡觉或胸闷等症状。

Answer 2

晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。运动后冲个凉水澡，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。喝一（两）杯咖啡，适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。

Answer 3

首先一定要养成一个早睡早起的好习惯，而且在平时也应该调整好自己的状态，千万不要熬夜，同时也应该端正自己的态度，而且在上班的时候也可以喝一些咖啡来提神，而且也应该做好心理建设，让自己以一种非常精神的面貌去对待工作。

Answer 4

要适当的进行运动，而且要冲个凉，在饮食上也要注意，可以适当的进行午休，一定要准时下班，要放松自己的心情。