Question

怎么才能快速增胖？

Answer 1

多吃肉：要从家里面的一日三餐开始改变，要天天吃肉，也不用天天吃什么鱼、鸡、鸭之类的，吃猪肉就可以，不能只吃一点，至少都要吃3分之一，猪肉的卡路里大概是395大卡左右，脂肪大概是37克左右。

吃夜宵：对于减肥的人来说，晚上20点以后就不能吃任何东西了，只能喝水，喝水都不能在睡前喝太多，容易水肿。可以晚上吃饭之后，晚上21点左右在去加餐吃夜宵，也可以把晚饭推迟到20点多钟再吃，而且要吃饱，不能只吃一点点。

扩展资料：

注意事项：

1、要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。

2、要进行适当的锻炼，尤其是无氧的力量型的锻炼，比如像举哑铃、做俯卧撑、跑步，这些力量型的锻炼对于增加肌肉的效果会非常的明显。

3、一定不要熬夜，因为在熬夜的过程当中能够消耗更多的能量，而不利于能量的积攒，达增肌增肥的效果。

参考资料来源：人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭方法决定胖瘦