Question

想提高弹跳力！

打篮球发现弹跳力不够！想提高！有什么方法吗？我已经21岁！还有希望跳得更高吗？

Answer 1

二十一岁了，这个说实话，可能性不是很大了，当然还是可以提高的，练习弹跳主要注重在平时就行，比如没事一激动就挑起来摸摸树叶摸摸障碍物啥的，走路的时候可以绑沙袋或者踮起脚走路，上楼梯的时候尽量多级跳上去而且还要快！！并不是非得要怎么怎么训练，咱是业余的，没必要啊。打篮球弹速快其实也很占有的，不一定要摸得高，中锋那么高，后卫一冲抢，照样篮板在手。

Answer 2

1、弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度。
2、两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。
3、两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。
4、提高力量的训练方法——负重深蹲。
5、提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等。
6、在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”；在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。
7、不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。
8、俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。

Answer 3

打篮球本来就是一项非常危险的运动。一味的想跳高，能在高人面前投篮、盖帽、得到的是什么？满足？还是兴奋？
我以前就吃过这方面的亏，我本人身高1.68米，摸篮板是没问题，自认为弹跳还行，一味的想去盖帽，想在强对手面前投篮，得到的是什么，比你厉害的照样盖你，你盖人家时，你跳高了，人家聪明点的，一个假动作，一下半蹲，落地时自己会成怎样？不是扭到脚就是摔倒在地？我们打篮球无非就是想锻炼好身体，而不是去挑战身体的极限。
我们打篮球只是为了提高身体素质，强身健体。如果一味的去挑战自己身体的极限，反而会适得其反，得不常失。
打球，更多时候靠的是技巧、灵活性，随机应变的能力！！！
好好想想，想要增强弹跳不是不可以，经常绑沙袋跑步、绑沙袋蛙跳，当你卸下沙袋你就会发现，整个人起跳时好轻！！！

Answer 4

网上有个美国训练弹跳力很好很好的视频，可以跟着来练。但是强度有点大，怕你吃不消。方法挺简单的，但是需要坚持。之前没有练过弹跳力的，如果完整练下来的话，可以增加20～30cm的弹跳，大概要练两道三个月左右。百度搜索下“美国著名弹跳力训练”

Answer 5

有，跑石梯，把退步肌肉锻炼的更有弹性