Question

健身房锻炼肌肉

我刚刚办了健身卡1年，我是初级者，之前在家哑铃练练，由于肌肉长的慢，所以选择去健身房，以下是我的安排，希望大家给我一点意见谢谢，
由于上班，我每天上午11点至下午3点才有时间锻炼，
周一练胸和腿，周二练肱二背，周三练肱三和肩，然后周四休息，周五重复以上，这样好吗？
早上11点起来，吃一点点东西，然后去健身房锻炼一个半小时，再回来吃点牛肉和饭，这样的锻炼和吃的顺序有问题？
早晚各练三组仰卧起坐，每组20个，这样好吗？
希望大家能给好的意见，别复制过来一些别处的，谢谢，
希望能有内行来咯，小弟谢谢了
本人上班族，也有自己的小愿望，那就是肌肉，有毅力，冲着肌肉去的，希望大家详细点给个建意，真的，别复制一些别的地方的，

Answer 1

楼主能在百忙之中抽出时间去健身何等宝贵.每天一个半小时的话足够了练三休一也比较合理吃的话如果想要更好的有明显效果可以服用蛋白粉 我就是健身后长了四十多斤肉 饮食挺重要睡眠要充足劳逸结合每天保证8小时睡眠 还有你仰卧起坐的话最好一起做不要拆开 下午四点是人韧带最松的时候 不要求个数 少个数多组数 持之以恒的科学健身想必楼主必然会拥有一幅健硕的身板

Answer 2

问题一：锻炼肌肉三天一个循环，可以。
问题二：吃与练的顺序有问题，吃完牛肉和饭后至少一小时以上才可锻炼。我觉得你还是晚上练比较好。
问题三：早晚各练三组仰卧起坐，每组20个，组数可适当增加。

Answer 3

个人认为一二三，四五六，一周两个循环的安排没错，内容也是对的。但仰卧起坐一天两次觉得不妥，一天练一次就够了，仰卧起坐只能练到上中腹肌，而下腹和腹外斜肌没有练到，所以最好再加上仰卧举腿和斜起仰卧起坐。饮食方面也可以的。
重要的是长期的坚持，加油！

Answer 4

你这样练就可以了……一定要注意分组做……不要把肌肉练成死肌肉……还有就是要坚持……

Answer 5

发表下个人看法：对于你的3天一循环 如果能调整成练习六天休息一天更好。部位组合方面 腿和胸 都是 大肌肉群 大动作 我感觉 练习完胸 带个二头 练习完肩带个背 练习完腿带个三头 更好。吃没大问题 就是注意锻炼前2个小时不要吃饱 锻炼完立刻补充简单糖类 苹果啊 香蕉啊 之类的然后是米面 和蛋白质也就是牛肉鸡蛋白这些锻炼完半小时内吃最好那时候吸收较快。如果运动量够可以考虑买点蛋白粉 。腹部肌肉 仰卧起坐结合锻炼下腹的动作 悬垂曲腿之类的更好 不要每天早晚做 一天一次 一次6到8组 个数不限制 。别放到底。一直保持腹部受力。一组做到没力为止 还有就是如果你脂肪含量高建议结合适当有氧运动 跑步 跳绳 动感单车这些一起。一次45分钟以上 每个礼拜做三次左右