睡眠时间不够,身体健康变差,有什么有效的方法弥补吗?

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PMShaw
2012-12-06 · TA获得超过1095个赞
知道小有建树答主
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首先,人一生1/3的时间在睡眠中度过,这也就是说睡眠是人体保持正常机能不可代替的方式!身体需要大量的休息……我建议,最好从睡眠时间和质量上来从根本上解决你的问题,这个1/3只是个平均值,只要感觉精神饱满思维清晰即使每天只睡了5个小时,也足够了。现代人的工作和生活压力大各种各样的应酬、聚会以及不合理的饮食,使许多人处在亚健康状态,我觉得只要是和改善身体机能有关的工作,就要从各方面入手,比如从饮食开始滋养、活化大脑,保证合理足够的营养,避免明明伤害已经产生而外在没有明显变化的亚临床表现出现,多吃蔬菜,多吃白肉少吃红肉!进食足够的含有抗氧化剂的食物,注重对B族维生素、叶酸等的摄取,这样大脑会有足够的维生素,加上适当的放松工作和生活节奏,让大脑的到足够的休息,去旅游时最好的办法,当然这要时间允许。这样一来大脑机能恢复,个人感觉也会大幅提升!其次就是,尽可能的参加有氧运动,适当的训练自己的肌肉,让身体动起来,细胞自然也就有了活力,代谢加快,从而体内排毒的效果的到加强,坚持一段时间,不仅大脑灵光,身体感觉也很轻松有力……对了,这就是所谓的健康状态,在这种状态下睡眠质量不会成问题,剩下的就是楼主对时间的分配了。最后声明:本人大三工科在读生,以上纯属个人观点,相信楼主足够英明能做好权衡。对了,还有最后一点值得分享,一定要与人为善!人际关系好了会为我们打开生活中的许多扇门,其副产品就是个人信心提升,心态良好,从而形成所需的正反馈,生活自然从容,有力!祝楼主:健健康康的生活,神采奕奕的达到目标……
追问
我现在是事情多,没时间睡觉啊
追答
真的有那么多的事吗?或者说真的有那么必要的事必须你亲自去完成吗?这绝对是值得深思的问题……舍得舍得,要得先要舍啊。我觉得本来十分重要的事情事很少的,这完全取决我我们怎么看待这些罢了,什么都想要,结果一般是铩羽而归!冷静专注使人升华,纷繁复杂使人走火入魔……望楼主抽时间想想,还是那句话,没有了健康、快乐、热情、分享……那么正在做的这件事绝对是没有任何意义的,要是非要找它存在的意义的话,那就是:拖住你,搞垮你,整死你!哈哈,似乎有点大道理了,听听就好哈,还是祝你早日解决问题。
来自:求助得到的回答
因缘法
高粉答主

2012-12-06 · 弘扬儒释道等传统文化
因缘法
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打坐。任其自然,关注呼吸,不控制,只是注意,自然坐下去,自有奇效。
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匿名用户
2012-12-06
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以下几个方面可以提高睡眠质量:

* 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。
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兰亭序Ran
2012-12-06 · 贡献了超过205个回答
知道答主
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药补不如食补,食补不如睡补,每天尽量睡够8小时。
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匿名用户
2012-12-06
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主要是要排毒,补气血。
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