Question

睡眠时间不够,身体健康变差,有什么有效的方法弥补吗?

Answer 1

首先，人一生1/3的时间在睡眠中度过，这也就是说睡眠是人体保持正常机能不可代替的方式！身体需要大量的休息……我建议，最好从睡眠时间和质量上来从根本上解决你的问题，这个1/3只是个平均值，只要感觉精神饱满思维清晰即使每天只睡了5个小时，也足够了。现代人的工作和生活压力大各种各样的应酬、聚会以及不合理的饮食，使许多人处在亚健康状态，我觉得只要是和改善身体机能有关的工作，就要从各方面入手，比如从饮食开始滋养、活化大脑，保证合理足够的营养，避免明明伤害已经产生而外在没有明显变化的亚临床表现出现，多吃蔬菜，多吃白肉少吃红肉！进食足够的含有抗氧化剂的食物，注重对B族维生素、叶酸等的摄取，这样大脑会有足够的维生素，加上适当的放松工作和生活节奏，让大脑的到足够的休息，去旅游时最好的办法，当然这要时间允许。这样一来大脑机能恢复，个人感觉也会大幅提升！其次就是，尽可能的参加有氧运动，适当的训练自己的肌肉，让身体动起来，细胞自然也就有了活力，代谢加快，从而体内排毒的效果的到加强，坚持一段时间，不仅大脑灵光，身体感觉也很轻松有力……对了，这就是所谓的健康状态，在这种状态下睡眠质量不会成问题，剩下的就是楼主对时间的分配了。最后声明：本人大三工科在读生，以上纯属个人观点，相信楼主足够英明能做好权衡。对了，还有最后一点值得分享，一定要与人为善！人际关系好了会为我们打开生活中的许多扇门，其副产品就是个人信心提升，心态良好，从而形成所需的正反馈，生活自然从容，有力！祝楼主：健健康康的生活，神采奕奕的达到目标……

追问

我现在是事情多，没时间睡觉啊

追答

真的有那么多的事吗？或者说真的有那么必要的事必须你亲自去完成吗？这绝对是值得深思的问题……舍得舍得，要得先要舍啊。我觉得本来十分重要的事情事很少的，这完全取决我我们怎么看待这些罢了，什么都想要，结果一般是铩羽而归！冷静专注使人升华，纷繁复杂使人走火入魔……望楼主抽时间想想，还是那句话，没有了健康、快乐、热情、分享……那么正在做的这件事绝对是没有任何意义的，要是非要找它存在的意义的话，那就是：拖住你，搞垮你，整死你！哈哈，似乎有点大道理了，听听就好哈，还是祝你早日解决问题。

Answer 2

打坐。任其自然，关注呼吸，不控制，只是注意，自然坐下去，自有奇效。

Answer 3

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

Answer 4

药补不如食补，食补不如睡补，每天尽量睡够8小时。

Answer 5

主要是要排毒，补气血。