Question

老是失眠睡不着怎么办？

Answer 1

随着生活节奏的加快，人们的精神压力也过大，研究发现，不少人的睡眠质量降低，尤其中老年人。通宵难以入睡，这不仅给他们的健康带来危害，还大大降低了工作效率，这该怎么办呢？下面我们一起来看看。

预防老年人失眠的方法一、尽量不用安眠药：老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

预防老年人失眠的方法二、注意老年抑郁症：抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者，要采用正确方法积极抬疗。

预防老年人失眠的方法三、清心寡欲，随遇而安：现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠?因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

预防老年人失眠的方法四、食物调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

预防老年人失眠的方法五、重视打盹：老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。

睡不着失眠怎么办？上述内容中，小编为您介绍了一些预防失眠的方法，大家一定要好好看看，小编建议大家，日常生活中可以适当进行体育锻炼，多结交一些朋友，培养兴趣好爱，有个好心情，自然而然就不会失眠了。

Answer 2

睡眠质量是关乎我们健康的一个重要指标，但是却有很多人的睡眠质量却并不太好。几乎每个人都发生过半夜醒来然后就很难再入睡的情况，虽然事件大体一致，但是导致这一事件的原因却不尽相同。

一般情况下，根据个体的年龄、健康及身处环境，大致可以有以下几种原因：

1.身体不适

当我们的身体受疾病困扰的时候，那肯定是会影响到睡眠的。多半的中老年人的睡眠质量不好都是因为这一原因引起的。病情越严重，对睡眠的影响就越大。

2.心理压力过大

如果一个人所担忧的事情过多，就会因为思虑过度，导致大脑皮层兴奋，这样的话睡眠就会变差，有的是睡不着，有的是睡不好，半夜总会频繁醒来，还会多梦。

3.激素紊乱

这一原因也多见于中老年人。因为中老年人随着年龄的增长，会出现免疫力下降、机体各组织器官运行速率下降等现象，内分泌失调、激素紊乱等也是比较常见的，激素紊乱就对神经系统进行刺激，引起睡眠障碍。

长期睡眠不好，对身体健康会造成严重的不良影响。那么，怎么做才能改善这种情况呢？以下6个方法，不妨尝试下。

1.晚饭少吃点

我们总说“早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上要吃的少”，这个绝对是有道理的。特别是中老年人，晚上千万不要吃的过多，否则，会出现肠胃压力大，消化不良，甚至会腹痛，肯定会影响睡眠。

2.睡前适量运动

睡觉前可以简单地、适量地进行运动，比如散步、跳舞、原地踏步、瑜伽、太极拳等比较舒缓的运动，促进消耗体力，使身体劳累，这样有助于我们快速入睡。

3.不要想太多

有些人因为工作或生活中需要考虑的太多，每天睡前都要胡思乱想，想得太多就会导致大脑兴奋，往往翻来覆去睡不着。所以，睡前一定要让自己的心静下来。

4.营造良好的睡眠氛围

因为灯光会让我们兴奋，所以睡觉前一定要关灯、拉窗帘，营造出适宜睡眠的环境。同时避免跟家人聊天，可以听一些舒缓的轻音乐来帮助入睡。

5.不要熬夜

有没有发现熬夜后很难入睡，这是因为熬夜的时候，大脑、神经过度紧张，超额工作，所以，当你决定睡觉时，大脑也很难快速平静下来。这样就会导致越熬夜越睡不好，越睡不好越缺觉，最后生物钟紊乱，破坏正常的睡眠。

6.有病别忍着

有些中老年人随着年龄的增长，会出现各种的慢性病，平时除了对睡眠有影响外，其他的感觉都不太明显，于是就不太在意。身体不适时应该及时就医，排除疾病对我们日常生活的干扰，不要一味地忍着、拖着，别将小病拖成了大病。没有了疾病缠身，我们才能吃得好、睡得香。

Answer 3

改善生活方式，日常生活中注意养成良好的作息规律，避免熬夜，可以进行适当功能锻炼，让身体产生轻度疲劳感，也有利于夜间睡眠。

Answer 4

总是失眠的患者，首先稳定情绪，保持着舒畅的心情，不要给自己心理太大压力。晚上可以适当活动或用热水泡脚，睡前两小时尽量避免做剧烈的体育活动，还可以通过口服西药的镇静安眠药物，达到让患者入睡的目的

Answer 5

老是失眠睡不着觉，你可以调整你的人体生物钟，你早早的躺下酝酿茶树数1234567，或者是听阿尔法音乐。做几个深呼吸，什么都不要想，早早的酝酿睡觉。