Question

怎么减肥最有效果？

Answer 1

都医科大学宣武医院 肥胖可以增加冠心病、脑血管病等疾病的发生率，采用科学合理的方法达到预期的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要包括以下几种：　　1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。　　2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。　　3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。　　每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造

Answer 2

运动减肥，再配合营养餐，只要有恒心很快就有效果。
第一：保持运动量
第二：减少食用太油腻的食物
第三：少喝带糖的饮料
第四：晚餐尽量少吃（这个很主要）
最后祝你减肥成功，希望被采纳

Answer 3

减少热量摄入，增加热量消耗

Answer 4

1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。
2.每天跳10-15分钟的健美操。
3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。
4.合理饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。
总之：“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

Answer 5

首先应当改变不良的生活方式，控制饮食饮食中应当富含水果、蔬菜、膳食纤维等，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白原。
减肥的饮食中应当有充足的优质蛋白，除了补充必要的营养物质外，还要补充必要的维生素矿物质以及水分，应当改变饮食的习惯，避免暴饮暴食，避免饮酒。
饮食时应当少量多餐，细嚼慢咽，可以减少营养物质的吸收，控制能量摄入。此外，在进行饮食控制的同时，还应当进行适当的运动。
适当的运动可以对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用来供能，无法转变为脂肪而储存。
常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，还需要根据自身的情况来选择运动的量和度，以免出现过劳或者肌肉损伤的情况。