大学生情绪调控的方法有哪些
进入大学以后，有很多事情是我们不能控制的，所以说情绪就会由之而失控。那么大学生情绪调控的方法有哪些呢？以下是我觉得对自己比较有用的两个：
一、自我安慰法
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说或辩解。如，为失败找一个冠冕 堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应” 、“甜柠檬效应” 等等。找-些原谅自己的理由，如有的同学考试不理想以近来身体欠佳或社会工作过重为借口，以避免挫折感;因方法不当而导致工作失败则以条件太差、设备不齐等理由来为自己开脱等等。
当一个人无法达到自己追求的目标，或想得到的东西得不到时，常常像伊索寓言里那只聪明的狐狸一样吃不到葡萄就说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。与此同时，又以”甜柠檬心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的、最重要的，以减轻内心“求而未果”的痛苦。
二、情绪升华法
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求是对消极情绪的一种高水平的宣泄是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如,同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者,证明自己的能力。
调节情绪的重点不在于改变事件本身，而在于调节、改变我们对于事件的态度。在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，积极地去找专业的心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良情绪。
学会宣泄
有时候情绪是需要通过宣泄来管理情绪的。所以我们要适当的学会宣泄自己的情绪，以此来控制自己的情感，当我们情绪得不到控制的时候，不应该对别人发脾气，合理地控制自己的情绪，通过体育锻炼或去唱歌来宣泄自己的情绪，让自己的更好受一点。
学会转移
当自己的情绪控制不了时，学会自己的转移自己的情绪，可以选择做自己想做的事情，比如说看一部电影，或者出去唱唱歌逛逛街去游乐场玩，都可以有效的转移调控自己的情绪。
不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。
2、分散转移注意力法
有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。
3、运用心理防御机制法
心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。
