孩子高考之前,家长怎么调整孩子的心态呢?
患得患失,精神焦虑这是考前最典型的焦虑类型。孩子在大考前玩不好,考砸了,不能不想象后果。心思细腻的女生特别容易产生这种心理。这其实是轻度抑郁的表现。随着不好的想法不断出现,孩子往往会陷入一种莫名其妙的“好像有不好的事情要发生”的焦虑之中。另一方面,这种思想也有自我保护的作用。
我们的大脑往往会对一次性高能事件进行扩大化的解释,提前想象不良结果,有利于提高负面事件真正到来时的心理接受度,从而在不良事件发生前采取预防措施。但是,如果孩子总是在大考之前就想象考试失败的后果,就会加重对他表现的负面暗示,从而变得不那么自信,导致焦虑程度更高。
当然,家长很关心孩子的学习效果,表达关心的时候不知道问什么,所以总是问:——你的复习怎么样了?不得不说,这真的是灵魂折磨。父母在孩子考试前或多或少都会焦虑,不断地问孩子学习情况也是在不自觉地转移焦虑。但其实这是一个很难回答的问题,孩子能给出的都是一个模糊的答案。:还不错。没有人会带着完整的复习和信心去考试,会有些忐忑和不确定。如果孩子现实地回答“我还没学好”,会强化内心的焦虑和怀疑,增加去考场的压力。
在大考前的最后阶段,保持生物钟是保持心态的生理基础。当人们有了稳定的作息,更容易获得安全感和控制力,从而有了稳定的情绪。这一阶段父母能做的就是维持孩子正常的生活节奏,在固定的时间对孩子在家里的生活做程序性安排,比如什么时候吃饭,什么时候睡觉,什么时候起床。如果习惯了11点睡,这个阶段就不用睡太早了。如果平时吃两个菜一个汤,这个阶段就不用刻意加餐了。这些生活的正常化会让人觉得考试在心理上也正常化了,这样才不会过度紧张。