维生素A的摄入量多少以内算正常？
14岁以上男性每天建议摄入维生素A800微克，女性每天建议摄入维生素A700微克。
其实动物内脏（猪肝、鸡肝、羊肝、牛肝）、蛋类、鱼类和贝类等都含有丰富的维生素A，只需要每周吃上1~2次，每次50~100克就完全可以满足人体的营养需要了。常吃深色的蔬菜水果同样可以补充维生素A。
深色蔬果中所含有的丰富的类胡萝卜素进入人体后可以转化为维生素A，起到同样的营养作用，这些植物性食物有胡萝卜、菠菜、芹菜、韭菜、枸杞、芥菜、苋菜、辣椒、南瓜、海带、紫菜、芒果、木瓜、柑橘、西瓜、哈密瓜、菠萝、苹果、香蕉、桃子等，都含有丰富的维生素A。
扩展资料：
维生素A对人体的作用：
1、增强视力
维生素A可以增强人眼的自我调节能力和对亮暗两种环境的适应能力，有效的预防眼睛干涩和夜盲等多种眼睛的症状，它还能够改善视网膜的健康。
2、增强免疫力
维生素A能够促使粘膜湿润，保持更好的免疫能力，还可以增强白细胞的活力，一方面防止外部细菌病毒的侵入，另一方面能够引起疾病抗原的淋巴细胞反应，从内部进行对身体的保护。
3、改善皮肤
身体毒素和自由基会伤害皮肤，维生素A的摄入可以很大程度上减少这部分的伤害。我们的皮肤长时间保持湿润，能够保持柔软的属性，此外还能预防角质、皮癣等皮肤问题的发生。
参考资料来源：人民网-维A摄入过量会中毒
参考资料来源：人民网-维生素A的作用有哪些？生活中怎么获取它
一般成年男性，1000RE（或5000IU）即可防止不足。哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。
具体如下
1、一般成年男性，1000RE（或5000IU）即可防止不足。
2．10～15岁少女每日摄入量为4600国际单位。
3．16岁以上的女性每日摄入量为4200国际单位。
4．成年人每日需吃约0.85个柠檬方可满足需要；成年人每日只需吃1/2根胡萝卜；成年人每日只需吃1片芒果即可满足需要；成年人每日只需吃1根芦笋即可满足需要。
5．孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。
6．哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。
扩展资料
维生素A的食物来源
黄色水果如柑桔及黄、绿色蔬菜中均含有β胡萝卜素，动物脂肪如蛋黄及肝脏中含有一定的维生素A。此外，鱼肝油也是维生素A的良好来源，又以北欧的野生鳕鱼肝油为其中的佼佼者，因为它不仅富含维A，还含有维生素D和DHA。
参考资料
人体摄取的维生素A成人不能超过3mg/天，儿童不能超过2mg/天。
维生素A主要用于防治夜盲症、干眼病，也用于烧伤后皮肤的局部化脓性感染。若服用大剂量维生素A，因为排出比不高而会发生急性维生素A过多症，主要症状为短期脑积水与呕吐，部分可有头痛、嗜睡与恶心等症状。
幼儿长期服用大剂量维生素A后，会发生维生素A过多症状，主要是肝脾肿大、红细胞和白细胞均减少、骨髓生长过速以及长骨变脆，易发生骨折等。
扩展资料
结构与理化性质
维生素A是指所有具有视黄醇生物活性的化合物。有两大类物质可以提供视黄醇生物活性。其一是指视黄醇、其代谢产物以及具有相似结构的合成类似物，这一类也称为类视黄醇（retiniods）物质，也称为预先形成的维生素A，主要膳食来源为动物性食物中含有的视黄醇和视黄酰酯。
另一类物质是维生素A原类胡萝卜素，是指来自于植物性食物的在体内可以转化生成视黄醇的类胡萝卜素，它们是膳食视黄醇的前体物质，主要包括β-胡萝卜素、α-胡萝卜素和β一隐黄质。
参考资料来源：百度百科-维生素A
如果是按多维片(29)标准来制造的药品,主要的4000IU(1200ug)是用维生素A乙酸酯形式,其中的1000IU(300ug),是以胡萝卜素的形式来添加,而有萝卜素有一种特性就是,只有在人体维生素A不足时,才会在人体酶的作用下,断裂释放出维生素A,来弥补人体维生素A的不足.相当于一种智能调节;这个主要是人体的个体差异造成的.比如体重,吸收率等不同
但从推荐量来看,在怀孕初补中后期,每天补充略显过多.但距过量中毒(最大摄入量UL)的剂量还是很远的.像孕妇和乳母最低的也有2800~3000ug/d(相当于9333~10000IU),所以只要按说明上的服用,是安全的.
因为补充剂的量与安全量之间,还我们平常饮食中摄入的各种营养素,这个也是有累积效应的.
特别注意: 明明是吃一粒的,你感觉营养好,多吃,而且是经常性多吃比如吃3粒(因为3粒就达到15000IU)超过最大安全摄入量,就比较危险了.因为脂溶性维生素会在人体肝脏积累,超过一定量就会造成中毒了.
因为我刚好是从事营养工作和维生素微胶囊配方设计的,前一段时间刚接待过惠氏的工程师调研,很高兴能为您解答!最后祝你和您的宝宝健康成长.
我把相关的资料也放在附件中,你有时间也可学习一下.
