Question

晚饭怎么吃，最不容易长胖？

吃饱点吧，晚上又不做什么运动，吃完就是睡觉，会长胖的吧？不吃吧，又怕营养不良，晚上饿得睡不着……究竟怎么吃晚饭最不容易长胖呢？

Answer 1

晚餐最好吃到七分饱，很多人为了减肥，往往晚上不吃主食，或者是什么都不吃，这样的方法是不科学的，科学的膳食平衡原则是晚餐能量占到一日总能量的30%，每一餐主食是一定要吃的，因为主食、主食就是我们主要的能量来源，我们要吃主食，还要科学的吃主食，而且主食还是我们大脑唯一的能量来源，就说我们大脑主要靠主食中的碳水化合物来供应能量。
怎样科学的吃主食呢？晚餐如果你怕发胖，或者是有高血压，糖尿病的话，主食尽量不要太精细，多搭配些粗杂粮或杂豆，红薯紫薯，山药等这些不但能量低而且GI值也很低，并且碳水化合物，膳食纤维，维生素和矿物质含量都非常丰富。
副食也就是优质蛋白质该怎么吃？
优质蛋白质晚餐的话，我们尽量选择比较容易消化的，豆制品作为优质蛋白质的来源，如果需要想吃肉的话，尽量选择蛋白质含量高，并且脂肪低的鱼虾等海产品。
水果蔬菜怎么选择？
晚餐水果可以不吃，下午三四点钟或者两三点钟吃一次水果，晚餐，绿叶蔬菜是绝对少不了的最少每人，每餐要150克左右。
这样就是我们很好的晚餐组合了。