Question

练武之人都讲究练扎马步，扎马步有哪些好处？

长时间扎马步都有哪些神奇的？

Answer 1

扎马步是中华传统武术练习的基本功法之一。
扎马步是中华传统武术练习的基本功法之一。
扎马步，又称“四平马”，即双肩和双腿（大腿弯曲上面）要平。可分别放四只盛满水的碗。一般练习外家拳（特别是少林等）的基本站桩步伐（样式）。其长处（特长）是脚下十指抓地，底盘扎实，缺点（不足）: 气沉有余而乏灵活。
扎马步，又称“四平马”，即双肩和双腿（大腿弯曲上面）要平。可分别放四只盛满水的碗。一般练习外家拳（特别是少林等）的基本站桩步伐（样式）。其长处（特长）是脚下十指抓地，底盘扎实，缺点（不足）: 气沉有余而乏灵活。
练习扎马步的好处:
练习扎马步的好处:
1.稳固下盘。长期练习扎马步，能使人身体自然重心下移，脚下生根，步伐稳固（不是稳健），不容易被他人击倒。
1.稳固下盘。长期练习扎马步，能使人身体自然重心下移，脚下生根，步伐稳固（不是稳健），不容易被他人击倒。
2.腰腹力量持久性增强，有利于健身。
2.腰腹力量持久性增强，有利于健身。
扎马步，其势要求 : 立腰收腹含胸，同时配合鼻息（提肛收腹，气沉丹田，舌抵上腭，嘴巴自然闭合），使腰腹机能得到有氧运动锻炼，增强其持久力和抵抗力。
扎马步，其势要求 : 立腰收腹含胸，同时配合鼻息（提肛收腹，气沉丹田，舌抵上腭，嘴巴自然闭合），使腰腹机能得到有氧运动锻炼，增强其持久力和抵抗力。
北方拳，特别是内家拳（形意为代表），则是以“三体式”为主。要求先练三年，再言其他。其长处是虚实结合，步伐灵活，不足是:姿势不断调整（如孙氏三体式），水到渠成，耗时较长。
北方拳，特别是内家拳（形意为代表），则是以“三体式”为主。要求先练三年，再言其他。其长处是虚实结合，步伐灵活，不足是:姿势不断调整（如孙氏三体式），水到渠成，耗时较长。
以上练桩均有内功心法，均有强身健体作用，但练习扎马步（或三体式），对习武者而言，主要是用于搏击（打人）之用。
以上练桩均有内功心法，均有强身健体作用，但练习扎马步（或三体式），对习武者而言，主要是用于搏击（打人）之用。
创建于2017.2.31