Question

做什么运动减肥腿不会变粗？

同上

Answer 1

做什么运动减肥腿不会变粗？
一般情况：
进行负重力量等训练会使肌肉变粗，即短时间、大强度的运动。例如：举重、骑自行车、负重下蹲等。
进行长时间的耐力训练会使肌肉变细，即长时间、低强度的运动。例如：慢跑、竞走、马拉松等。
原因如下：
通常，我们可以看到举重运动员的手臂和大腿越练越粗，而马拉松等长跑运动员的手臂和大腿都越练越细。同样是锻炼，为什么一个会月练越粗而另一个却越练越细呢？
举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练。肌肉长期在负重的情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉的体积加大，肌肉收缩时产生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉肌肉力量，克服外加负荷。
形体美训练、马拉松等长跑运动员的训练连是长时间、低强度的训练，他的主要目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。通过长期训练会产生适应性变化，表现为肌肉的线粒体（是一种合成能源物质的亚细胞）的数量和体积增加，但肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位时间内的线粒体书面增加，有利于能量的供应。它所要解决的主要矛盾是长时间持续性的能量供应。
但并不是进行一次或几次的大强度的负重运动，腿就会变粗，长期的负重力量训练腿才会变粗。

Answer 2

1、跳绳：燃脂同时双腿紧致

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　2、骑自行车：双腿变瘦长

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　　3、下蹲：缩紧腿部外侧肌肉

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。