Question

腹肌上的肥肉怎么减

现在看上去不胖 但是肌肉没型 尤其腹部开始出现肥肉 开始警惕了 170高 127斤体重 平时做做俯卧撑和引体向上， 最近做了些仰卧起坐 腹部变成了成快的肥肉了。。。。 腹肌在里面 各位健身达人有什么好的建议吗 ？ 我是以前很瘦 现在突增体重的

Answer 1

应该是长期保持坐姿引起的腰腹部脂肪堆积，注意事项：合理饮食+适当锻炼。仰卧起坐属於无氧运动，你在腹部脂肪还较高的情况下练习是看不到效果的，因为块状的肌肉都被脂肪遮盖住了，先不要著急练习仰卧起坐，按你的身高和体重算，你应该属於偏瘦型，只是腰腹部脂肪比较多，先针对腰腹部做有氧运动，或者慢跑，等到你脂肪达到正常在做仰卧起坐练习。
其他部位的练习，俯卧撑和引体向上还是不错的锻炼方法，不过组数和量太少了，还得再加上其他器械的运动，如果有条件去健身房可以去健身房练习，里面的教练会给你一些锻炼计划的，如果条件不允许，你可以去网上搜国外的一个健身视频：P90X 。这个视频分12集，它是针对各个部位的肌肉进行练习，一天无氧运动一天有氧运动。挺不错的一个健身教程，只是视频里面没有列出健身计划，如果你下载到了视频可以电邮我，我这里有翻译过的P90X的计划书。
我的电邮：leslieyu7712@gmail.com 希望能帮到你！

Answer 2

仰卧起坐是在家里最好的减肥方法，不要总做小学教的那种，做时不要压腿靠自己的腹部力量起来，你可以百度下8块腹肌训练视频，应该很有效

Answer 3

你做仰卧起坐没错，关键是动作的要领要掌握：每天100个，起身的时候不要幅度太大，头贴膝盖是错的。但是下去的时候，一定要注意：速度要慢一些，再慢一些才有效果。

饮食也要注意，不要喝太多酒，吃的东西不要太杂。饭后不能马上吃水果，否则全部变成脂肪了。如果有用的话，嘿嘿，，，，。。。。。tk you

Answer 4

减少坐着的时间，最好跑跑步，打打篮球。不要只是做室内的仰卧起坐

Answer 5

经常做一些扭腰的运动。跳绳、游泳、跑步、徒步（吸腹走），如果条件允许的话，多做一些登山类的运动，效果会更好。