Question

晚上睡眠不好,老是失眠`怎么办呢?

Answer 1

对于失眠。首先推荐的是从生活作息上进行调节包括饮食运动。等。饮食的话就注意像辛辣刺激的，不要吃味道比较重的，像火锅烧烤。或者是佐料，孜然辣椒。荤素均衡。运动的话就是适当在睡前两小时前进行一个适当的运动，有利于放松心情，也放松身体。第三就是睡前一个小时，最好不看。情绪波动比较大的电视电影之类的。可以听一点轻音乐。当然，如果这样下去也不能改善的话。那么就尝试着药物治疗中成药的话又安神补脑液之类的。不推荐吃西药的安眠药，因为那个依赖性比较强。最好的话，其实是吃一些中药。像中医治疗失眠的一些经典的方剂，酸枣仁汤等当然具体症状。具体辨证论治。

Answer 2

目前治疗睡眠的中成药有安神补脑液、清脑复神液、百乐眠胶囊等等，这类药物具有养心安神，调理睡眠的作用；西药有阿普唑仑、右佐匹克隆等等，这类药物针对入睡困难、睡眠维持时间短、容易早醒等方面具有良好的治疗作用。同时，日常生活中要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前服用浓茶、咖啡等有助于大脑神经兴奋的食物。睡前可以听轻音乐，保持睡眠环境的安静。

Answer 3

通过放松训练与助眠行为干预，改善睡眠质量，并且要注意睡眠卫生，没有睡意的时候不要上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，例如在床上看电影、玩手机等。白天午睡不要超过半个小时，减少卧床的时间并且保持生活作息规律，避免在睡前吃得过饱、空腹入睡，可以在睡前喝一杯热牛奶，用温水泡泡脚，都可以改善入睡困难、容易醒、浅睡眠多的情况。

Answer 4

要消除对失眠的恐惧，如果越担心失眠，晚上睡眠会越差，因此心理调节非常重要，要注意放松的心情。
改变不良的生活习惯，如果平时抽烟喝酒比较多，要戒烟、戒酒，同时不要喝茶也不要喝咖啡。
晚上在有了睡意之后再去卧室，在卧室不要从事与睡眠无关的事。

Answer 5

晚上经常睡眠不好，老是失眠，那可能跟你白天的生活作息有关，首先平时要注意运动，让自己的身体循环起来。其次是晚上睡前不要躺着玩手机。睡觉前深呼吸吐气吸气让自己状态进入睡眠。