Question

为什么网上的健身爱好者说自己的卧推都差不多100KG，甚至110KG，我练了半年的健身，卧推只能推50KG

为什么网上的健身爱好者说自己的卧推都差不多100KG，甚至110KG，我练了半年的健身，卧推只能推50KG，我也吃蛋白粉训练也很勤奋，为什么差距会这么大，我的教练年轻时也只能推120KG,我要怎么练才能练到卧推100KG，要练多长时间才能达到？？？谢谢大神解答

Answer 1

重量轻了。要长大就要大重量，一般举5个左右就到极限的重量比较适合，做5组，每组根据情况适当减少举的次数，最后一次要到吃奶的劲使出来也只能做1个为准。然后注意营养和休息，每次训练完有人说要间隔1天，才能做下一次训练。但这没标准的，间隔1天只是平均数，有人慢点，有人快点就行。这个时间就是你的肌肉生长期，这个期间不能训练这块肌肉，否则反效果明显。这个期间我认为以上一次训练后的酸胀感消失90%后为准，这个期间其实每个人不同时期也不太一样，跟营养休息年龄等因素都有关，所以不能笼统说间隔1天为好，有的需要2天，有的需要3天，有的需要4天才行。但只要坚持下去，2年就会有质变。

Answer 2

我是一名健身教练，
要提高卧推重量 注意别光练 胸大肌 可能还得加强下手臂 因为我以前就遇到过 胸肌 没有怎么累的时候 手臂就很痛了
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

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Answer 3

这个得慢慢练 别着急 多吃肉 吃点肌酸补剂 训练用大重量 每组次数4-6个这个是针对力量的练法 还有你体重多少啊 不会很瘦吧

Answer 4

无所谓多少，练到你的极限的比例就好，一样能够长肌肉，又不是要去打架，推那么多伤身体还，重量差不多，量变一样可以达到质变，相信自己！

Answer 5

专业性健身器械，专门练胸腹 二头三头肌