失眠应该怎么才能快速入睡?
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失眠的问题,如以入睡困难为主,这时如想达到快速入睡,最好的方法,即适当的服用安眠药。常用的安眠药具体有以下:1、苯二氮䓬类的安眠药:即各种安定,或某某西泮,均属于苯二氮卓类的安眠药,如艾司唑仑,即舒乐安定,以及劳拉西泮、阿普唑仑、奥沙西泮,均属于这一大类,可帮助快速入睡;2、非苯二氮卓类的安眠药:最常用的能让迅速入睡的诱导睡眠,称唑吡坦,但可能维持不了特别长时间,醒得比较早;3、佐匹克隆:也称右佐匹克隆,也可以选择使用。当然安眠药的使用不可长期的用,或超量使用。特殊类型患者,是否可用安眠药,要医生评估,不可擅自随便使用,以免造成安眠药的依赖和成瘾。
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失眠后想要快速入睡,可尝试几个方法:1、运动助眠,白天或者下午进行运动有利于助眠;2、自我幻想法;3、晚饭可以进食一些助眠的食物,如小米粥、温牛奶等;4、自我保护法,可以在入睡时通过抱枕头等方式来增强安全感;5、自主呼吸;6、尝试阅读不感兴趣的专业书等。
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解决失眠的有效方法,主要是分是三部分:1、养成良好的睡眠卫生习惯,按时睡,按时起床,不睡懒觉,不熬夜。白天不卧床,不午休。白天增加体育锻炼,夜间睡前两小时不进行剧烈运动。2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉,放松训练,一些睡眠限制疗法等等,也可以在心理医生的指导下来进行
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放松全身,不要去想任何东西,平静深呼吸几遍,不停深呼吸,慢慢就可以入睡了。
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睡觉前把卧室灯关掉,然后要保持安静,或者睡前也可以喝杯温牛奶,有助于睡眠,放点舒缓的音乐也是可以助睡眠的。
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