睡前不玩手机的话，真的可以帮助睡眠吗？
是的。睡前不玩手机可以大大的帮助提升睡眠质量和提前睡眠时间。
首先，影响人睡眠的几点关键因素：睡眠环境、心理压力、脑皮层过于兴奋等。
睡眠环境：包括卧室内控期是否流通、环境是否过暗或者过量、温度高低、床具是否舒适等，都是影响睡眠的因素。
心理压力：有些人往往心理压力过大，心事过多也会难以入睡。这时候往往会通过借助许多其它手段来达到睡眠的目的。比如延迟入睡时间、吃安眠药、听音乐等手段来缓解心理上的焦虑，才能达到睡眠目的。
还有身体本身的一些原因：如入睡前脑皮层运动是否过于兴奋、是否过于饥饿或者吃得过饱等，都不利于睡眠。就像标题中提到的睡眠玩手机，会大大提升脑皮层兴奋的状态，而使人体难以平静达到入睡的目的。
1、 睡前玩手机导致作息规律被打乱
现代人的生活已经离不开智能手机。而海量的智能手机内容成功的推迟了人们入睡的时间至少1-2个小时，根据国家的统计数据显示，目前大部分网民入睡时长已经不足7个小时，甚至更短。熬夜已经成为家常便饭，凌晨2-3点以后入睡的人也大有人在。
这将大大的打乱日常的工作和生活。尤其是晚睡带来的后果往往包括：精神不济、睡眠不足、哈欠连天、工作效率低、注意力不集中等。长期的睡眠不规律还容易导致各类疾病的发生，尤其是年轻人现在的早秃、脱发、皮肤长痘、脸色晦暗等。都和玩手机导致的晚睡有很大关系。
2、 睡前玩手机导致大脑皮层过于兴奋
睡前玩手机不是不可以。但是需要加强自身的自控能力和选择尽量温和的内容，尤其是不要选择过于刺激性的内容和特别吸引人的内容来观看。
因为人一旦遇到自己特别喜欢的内容，尤其是一些具有悬疑情节的小说或者电影、电视剧等，都会导致大脑皮层过于兴奋而难以入睡。而且手机的光照会持续使大脑皮层处于兴奋状态。等你玩玩手机准备入睡的时候，还需要1-2个小时来平息大脑的兴奋状态，这样就又将睡眠时间推迟了。
所以，睡前不玩手机：不仅能提前入睡时间，还能建立更加规律的作息，以及保持大脑更好的入睡状态。
专家一般建议，每晚入睡时间最好是10点到11点之间。这样一般建议在9点左右先洗个热水澡，然后睡前最好是不要进行过于激烈的运动或者刺激大脑皮层的事情，最好就是洗完澡后看会书，然后关灯入睡。达到良好的作息规律。这样第二天早晨起来也会更有精神。保持一个更健康的生活状态。
