心情特别烦躁该怎么办?

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匿名用户
2021-10-31
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心情特别烦躁该怎么办?
首先,应该做的是调整心态,使心情平稳,然后该干什么就去干什么。
其次,您要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等,这样可以起到缓解压力的作用,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第三,要转移兴奋点。 人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性,一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力,如果再辅以田园山水游玩,趣味娱乐游戏,幽默笑话之类的活动,对缓解紧张与压力效果更佳。 第四,必须保证每天有充足的睡眠时间,切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。
第五,要以平常心对待面临的处境,顺其自然,不要过多地去想面临的处境,同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境,这样可以起到大家分担和化解的作用。
第六,坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张;并且按大脑皮质功能轮换的原则,可以消除脑力疲劳;锻炼的项目可根据自己的爱好选择,因地制宜,如各种球类、跑步、练操等;运动量要适中,不宜大运动量的活动,避免劳累过度,影响晚上的休息效果。
请参考建议,
找比较亲密的朋友进行倾诉,通过跟朋友沟通,会把内心的一些烦恼得到梳理,从而减轻。
就是走出去,走到户外进行一些有氧运动,把自己的注意力关注在外界的蓝天、白云、绿树、花花草草,那么烦躁情绪就自然能得到缓解。
也可以进行一些正念呼吸疗法,找一个安静的地方坐下来,慢慢的感受呼吸的过程,也可以缓解烦躁。
生活中常常因为纠结某件事,人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住,所有的问题都是小问题,但绝大部分问题并不是生死攸关的,冷静下来,专心解决问题,在人生更大的目标之下,活得大度,问题会出乎意料地微小。

建议,呼吸呼吸新鲜空气



想一想

换个角度来讲,挫折和失败,是对人意志、决心和勇气的锻炼。人是在经过了千锤百炼才成熟起来的,重要的是吸取教训,不犯或少犯重复性的错误。
走一走

到野外郊游,到深山大川走走,散散心,极目绿野,回归自然,荡涤一下胸中的烦恼,清理一下浑浊的思绪,净化一下心灵尘埃,唤回失去的理智和信心。
比一比

与同事、同乡、同学、好友相比,虽说比上不足,但比下有余。及时调整心态,以保持心理平衡。不因小败而失去信心,不因小挫而伤锐气。
放一放

如果不是急事大事,索性放下不去管它,过几天再说,或许会有个更清晰的认识,更合理周密的打算。
乐一乐

想想开心的事、可笑的事;或拿本有趣的书,读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。
唱一唱

一首优美动听的抒情歌,一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回忆,引发你对灿烂未来的憧憬。
让一让人生如狭路行车,该让步时姿态高些,眼光远点,不在一时一事上论短长。让人一步,海阔天空。

希望您好好生活。


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2021-10-26 · TA获得超过281个赞
知道小有建树答主
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情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理,尤其是负面情绪的管理,总有一定的方法可循,但当中也要看具体情形,一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法:

  1. 觉察身体感觉。

  2. 首先,你需要通过觉察自己的身体感觉,尤其是你身体躯干区域的感觉和温度,快速地觉察到你日常生活中的情绪体验,这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。

  3. 2. 接纳和耐受情绪。

  4. 当你觉察到你的情绪的时候,你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈,或者日常不太注意到自己情绪的人,这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上,以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的,以此来培养对困难情绪的接纳。

  5. 3. 分析并管理情绪。

  6. 当你注意并且能够耐受自己的情绪之后,就有机会对它进行研究分析,并着手进行管理。

  7. 我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的,而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容,培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。

  8. 4. 发现思维的误区。

  9. 当你能够明确看到客观事件是什么,以及你自己对事件的想法和解释的时候,你就可以进行到下一个阶段,注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的,造成情绪问题的思维误区。

  10. 这些误区包括:非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。

  11. 5. 识别需要干预的场景。  

  12. 接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景,根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区,进行整体的分析。

  13. 6. 矫正思维误区。 

  14. 有三种矫正思维误区的方式,可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是:

  15. 抓事实、找证据,即看看我们的想法是否符合事实情况;

  16. 考虑反向认知,即看看事情反过来想是否也合理;

  17. 考虑替代归因,也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。

  18. 7. 设定具体行动计划。  

  19. 很多时候,当我们能看清事实真相,矫正自己的思维误区,情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生,或者情况更加复杂,你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划,并按照计划实施,改变自己在特定场景中的负面情绪反应,使自己变得更积极健康。

  20. 那么,如果遇到强烈的情绪应该如何使自己稳定下来?如果遇到并非来自自己的,他人情绪的入侵,我们又该如何自我保护?

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hua_45247814
2021-10-27 · TA获得超过1万个赞
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心情很烦躁、压抑、闹心,其实是一组焦虑症的临床表现。当出现这些症状时,应尽早寻求专业的心理医生,症状较轻者可采用心理治疗,如认知行为治疗、放松冥想等治疗。可以通过自我心理调整,如增加户外运动、锻炼身体、代谢压力、提高抵抗力,或者可以参加文体活动,转移注意力等一系列的综合治疗措施。其实,在生活中,情感困惑、生活压力这些等等无所不在,当我们心里烦躁、压抑,或难受时,首先,要学会自我心理调整,进行放松冥想训练,让自己平静下来。其次,尝试寻求亲人、朋友的帮助,通过倾诉、沟通获得心理支持和情绪的宣泄。再次,积极、主动的进行自我心理暗示,相信自己一定行,一定可以战胜困难。
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Lssssssi

2021-10-26 · TA获得超过1258个赞
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1.心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“磨刀不误砍柴工”,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。
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务采杉SL
撸铁爱好者

2021-10-26 · 管理身体,健康生活
知道小有建树答主
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1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪,心情烦躁到底包含了哪些基本情绪,愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望,试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解,被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白,可以试着写下来或者画出来,表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时,行动力可能变得很差,聚会、旅游这些事情难以开展,但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情,只要行动起来,对于生活的掌控感就会增加一点点,心情就能平静一些。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在,影响日常生活,请尽快向家人、朋友或是医生求助,寻求帮助总能得到更多的力量和方法。
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