Question

记忆力秘诀 如何改善自己的记忆力？

Answer 1

记忆力是指识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。随着年龄的增长，我们的记忆力多多少少会有所下降，记不住事。我们可以通过一些训练和饮食来改善这样的情况。
记忆与巩固
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故事联想记忆。人类的大脑天生就喜欢故事，将所学的知识编故事联想记忆，引起我们的情感共鸣，能让我们在初次记忆时记忆得深刻，不容易忘记。


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间隔性重复。时常复习以前的认知，日复一日地记忆，能将短期记忆逐渐转化为长期记忆。


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给自己出点难题。比如上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。


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锻炼回忆功能。观察身边人穿着的颜色、样式、质地和纹理等，用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对
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善用记忆宫殿。该方法的原理就是将需要记忆的东西和实际的地点场景相结合来加深记忆的深度，在脑海里生成一副生动的画面。


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保证充足的睡眠。大脑能在我们睡觉的时候清理白天产生的毒素，充足的睡眠可以带给我们更好的精神和身体状态，记忆力自然而然就更好。


提高记忆力的食物
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鸡蛋。鸡蛋可以活跃大脑的细胞，鸡蛋中的蛋黄在人体中被分解后会产生出大量的乙酰胆碱，是增强记忆力的物质，提高记忆力。


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牛奶。牛奶中含有丰富并且对脑部神经细胞有益的维生素B1等元素，尤其对于经常用脑过度、睡眠不足、失眠而导致的记忆力下降、头昏脑胀等现象有很好的作用。


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鱼类。经常吃鱼类可以提供优质蛋白质和钙质给大脑，像淡水鱼中有较多的不饱和脂肪酸，可以起到活跃大脑细胞，保护脑血管的作用。因此，可以增强记忆力。


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花生。可改善血液循环增强记忆延缓衰老;丰富的卵磷脂和脑磷脂是供养神经系统的重要物质，可以延缓脑功能衰退，预防脑血栓的形成，经常吃花生可以增强记忆力，抗衰老。

追问

平时能养成良好的生活习惯，注意休息，保证充足的睡眠，保持乐观的心态，避免紧张焦虑及熬夜，避免长时间玩手机。多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，每日进食牛奶鸡蛋瘦肉等富含营养的食物，制定好学习计划，强化记忆提高记忆效果，还要补充英泰含片，英泰含片是以猪脑酶解物、乳糖、甘露醇、羧甲淀粉钠为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明，具有改善记忆力的保健功能。

Answer 2

记忆力如何提高，要想提高记忆力，首先要保证充足的睡眠，不要熬夜，在饮食方面多吃核桃以及各种坚果，同时，增强记忆，还需要平时不断的训练，每天练习脑力，可以玩一些智力游戏，提高我们的智力；

首先在饮食方面多吃一些有助记忆的食物，每天一杯牛奶，最好是鲜牛奶，可以增强记忆力，多吃坚果，尤其是核桃，能够很好地增加记忆力；
在我们日常生活，我们会不自觉接收到来自各方的压力，今天我们就先来看看有那些导致我们记忆力衰退的原因。
记忆力衰退1.过度用脑：过度用脑是每一个现代人的通病了，每天都顶着重重压力工作，读书，养育等等问题。这些压力会让一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
记忆力衰退2.不良嗜好：如抽烟喝酒等，这些不良的嗜好不仅会日渐销蚀我们的健康，还会慢慢侵蚀我们的记忆力。酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量的饮酒会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
记忆力衰退3.过度依赖：当我们过度的依赖电脑、媒体等一些知识的传播体时，就会影响我们去开发自己记忆力，会忽视性的选择运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
记忆力衰退4.恶疾缠身：人总会生病，而无论是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。
记忆力衰退5.失眠影响：睡眠才是人类健康的保障，出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
记忆力衰退6.不良情绪：人总是会自带一些情绪，有时候情绪就会影响我们的行为准则。不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
记忆力衰退7.年龄问题：后一个就是年龄问题了，随着我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。

这就是我们的生活导致记忆力衰退的诸多原因，其中除了年龄问题无论由我们逆转之外（其实年龄不是问题，心态重要。不过这种说法虽然有案例论证，不过实现起来完全看个人的修为。所以就不列入我们这个半科学的话题之中），其他的原因基本都是我们日常的一些不良习惯所致，接下来我们就来讲讲如何根据我们的自身原因和其他的一些方法来改善我们的记忆力的一些方法。
记忆力训练一、多试着和大脑对话
神奇的大脑会洞悉到我们身体的每一个指令、周围的一切气场氛围。但很逗的是，如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做?什么事情不该做?!什么情绪气场该吸收?什么情绪气场不该吸收?!所以，你要经常跟大脑对话，向自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那些消极信息、负面能量。如果不加甄别管控，肆意地让坏情绪、黑能量在脑海里泛滥，只会令自己备受情绪牵绊。
记忆力训练二、压力影响记忆
当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇”。这种名为“皮质醇”的物质，会杀死大脑中“海马状”隆起里的脑细胞。要知道，这是件非常要命的事儿!因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆起物，在处理长期记忆和短期记忆上，起决定性作用。因此，毋庸置疑压力影响记忆。TIPS：坚持锻炼是舒缓压力的佳方式
记忆力训练三、在理解的基础上记忆
我在记忆科学的定义，定理和法则时，很注意理解。如“胡克定理”与简谐振动的动力学定义，很容易混淆，可是，当我深入地理解了它们，就发现它们有性质上的差别：“胡克定律”叙述的是弹力与弹簧伸长(或缩短)的长度之间的关系，而简谐振动的动力学定义叙述的是回复力与位移之间的关系。
记忆力训练四、对于记忆力不要过分在意
现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。
记忆力训练五、合理利用现代科技
现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。
记忆力训练六、多阅多写多记
为了应付考查，用强记的办法，过后容易忘记。记忆需要一定的巩固时间，所以要加强反复的记忆。刚记住的东西，复习必须及时，以后间隔的时间可以稍久些。如对于记忆科学的定义、定理等，我就采用“记忆——做习题—— 再记忆——再做习题……”的方法，收到很好的效果。
记忆力训练七、大脑也喜欢为什么
当我们在学习或阅读过程中，脑海中会时不时的飘出若干疑问，这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或者学习的效率。单从这个角度来看，一个好问题，远胜过是个答案。
记忆力训练八、肢体情绪影响大脑转速
大脑是通过神经发出的信号，来进行判断的。比如：你的身体此刻正处于“慵懒”模式，那么大脑，就会认为你现在所做的事情一点都不重要，脑部运转速度也会随之减慢。相反的，在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。
记忆力训练九、准确选择记忆对象
在“知识爆炸”的今天，记忆要有选择，要选择那些基本的、有代表性、关键的东西来记，不要想记什么，就什么也记住，那只会徒费宝贵的时间与精力。
记忆力训练十、大脑原始生物钟
大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机，保持敏捷24小时”。一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段。如果能够在大脑活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思考为严谨、周密;而下午3时思考能力为敏捷;晚上8时记忆力强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。
记忆力训练十一、记忆曲线的利用
记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。
记忆力训练十二、经常和他人聊天
据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?
记忆力训练十三、大脑是一个电气化学活动的海洋
医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重要性。没错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。一旦脱水，直接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛，多半也和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但好不要重复饮用相同类型的饮料。
记忆力训练十四、反反复复的唠叨记忆
很多成功人士说过，反反复复是记忆之母。反反复复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。而在现实生活中，唠叨在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
记忆力训练十五、大脑集中精力的时限
一个成年人的大脑，集中精力的时间多是25分钟。所以，在我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候，尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续。这样的工作效率，远比连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下“番茄工作法”。 番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Getting Things Done)更为微观的时间管理方法。番茄工作法(the Pomodoro Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，还可以促使你高效的完成任务。
记忆力在我们生活中所占据的地位。现在我们处于一个信息爆炸时代，生活中充斥着各种各样的信息，拥有良好的记忆力才能让我们在生活中更加游刃有余，对于事业的奋进更是一个强有力的助力。所以拥有一个的记忆力还是很值得我们去努力的。