Question

如何让身材变好

Answer 1

想要身材变好，首先饮食上要加以控制，不要暴饮暴食，也要尽量避免吃油腻的食物和甜食，可以适当多吃些粗粮以及新鲜的水果和蔬菜，多喝水，平时也要多进行体育锻炼，这样能够帮助消耗体内过多的热量。
一、苹果型身材主要是肚子肥胖，是由于消化不良、便秘、体内毒素过多而导致腹部肥胖。建议每天适当的喝点蜂蜜水、多吃粗粮，因为粗粮富含膳食纤维，饱腹感比较强，对治愈腹部肥胖，效果显著，蜂蜜水有润肠、通便、排毒的作用。吃粗粮的同时每天还要进行有氧的运动来消耗脂肪，比如每天游泳一个小时或者是做腹部运动。减肥过程中，要掌握好一定的方法，贵在坚持才能达到理想的减肥效果。
，梨形身材一般都是由于下身偏胖造成的，所以在平时的时候要选择针对性的方法来进行减肥。一般对梨形身材才最有效的锻炼就是跑步，打羽毛球，乒乓球，仰卧起坐，深蹲，脚蹬自行车，这些不仅能够对全身起到减肥的效果，而且对腿部的作用是非常明显的，但是是需要长期坚持下来的。另外在减肥的时候要补充足够的水分，不仅能够促进机体毒素的排出，而且也能够代谢脂肪，一定程度上减肥的效果。

Answer 2

床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。