Question

最具争议的几个健身动作，引体向上时双腿该不该交叉？

Answer 1

前些天在健身房里有一场引体向上比赛，拉最多次数的人能得到健身房里的一件小礼品。

在如此健康的氛围带动下一群人报了名，纷纷上阵，规定是必须双手正握，每次必须过下巴，双臂要完全放平。

规定的动作很标准，有人拉5个，有人拉10个，有人拉17个，周边鼓舞声不断。

但董叔发现一个有意思的现象，在拉的过程中有人双腿完全放平，而有的人则双腿交叉。

如果你用心观察，你身边也许也会有这样的不同存在。

那么问题来了，做引体向上时双腿是该平放还是交叉呢？

这个问题想必也困扰各位已久了，董叔自己做这个动作时是喜欢双腿交叉的，因为这样可以有效的防止身体摇晃，让训练效果更加显著。

引体向上属于练背的王牌动作，很多人都喜欢练，就算不去健身房，来到一个小区，一所公园都会有人在做这个动作，可见它受喜爱的程度不一般。

做引体向上主要能锻炼到背阔肌，肱二头肌，以及三角肌区域，根据正握或反握，握的距离不同，训练的部位也不相同。

首先，标准的引体向上的要求是不能够借力的，而是靠背部肌肉收缩的力量来提拉身体，上升时保持下巴过杠，再尽力让胸部上沿贴杠，下降时速度要尽量放慢，双手要放到底，这算一个完整的动作。

在抓住杠杆的时候，双手不要握得过紧，以免小臂提前酸胀打退堂鼓，正确的方式是钩紧杠杆，想象自己的手臂是两把钩子，然后使用背部发力，将身体提拉上去。

很多人做这个动作时，觉得头顶过杠就可以了，接着就又下来了，其实这样背部发的力是不完整的，会使肌肉收缩不充分，也就达不到理想的训练效果。

在做引体向上时只需要记住这几个点：双手钩紧杠杆，背部发力提拉，拉至最高点（下巴过杠，胸部上沿贴杠），停顿1-2秒，缓缓下落至双臂完全放平。

而双腿是否交叉主要看个人习惯和感受，双腿交叉的目的是防止双腿在身体上升的时候用力上抬借力以及身体过度摇晃。

如果你能很好的控制身体摇晃以及背部发力的感受，那么双腿是否交叉就不会再困扰你了。

鉴别自己是否应该交叉双腿，可以进行一组测试，如果拉几个就身体前后摇晃不停，你可以试着双腿交叉，稳住下身，再进行提拉。

董叔建议：健身新手在做引体向上时，交叉双腿会更好地帮你找到背部发力点。而如果你是高手，是否交叉腿你会有自己的判别。

另外一点原因是交叉双腿训练时看起来会比较酷，而让双腿垂直则显得比较呆板些。

交叉腿做引体向上非常适合摆拍，各位可以试试看。

最后，董叔仍想知道你平时做引体向上时是否喜欢交叉腿呢？

你觉得哪种方式更加受力？欢迎给董叔留言分享你的经历！