Question

好烦哦！又要考试了！好怕考不好！

Answer 1

亲，不要忧虑，不要烦躁啦，人生路上各种考试测验繁多，成功失败都只是一次经历，没有过不去的槛，高考失败了都可以复读再来，所以放轻松哦，

给你推荐几种考前放松的训练，你可以试试啦
在每一次考试临近前，每个人都会很紧张，自己的压力也会很大。在这个时间当中，我们该怎样地去把自己的压力释放呢？怎样能够调节好自己的心态呢？缓解紧张的情绪呢？为了让考生能以良好的心态迎接考试，专家重点为你推荐三种放松训练的方法：
1.深呼吸放松法（深深地吸进来、慢慢地呼出去）
殊时间和场地的放松方法。最简便的深呼吸放松法，使其自我镇定。具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：一呼……一吸……一呼……一吸……或者：深深地吸进来--慢慢地呼出去--深深地吸进来--慢慢地呼出去-- 。该方法简单又立显效果，对青少年遇到应激情况，特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法，以备必要时应用。
2.想象放松法 (优美景象，自由驰骋)
想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中，想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前，要求放松地坐好、闭上双眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边，自己默默地想：
“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”
3.一般放松法（文武之道、一张一弛）
环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。准备工作：放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。
首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。(稍停一会)
第一步：深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一会)现在我们再做一次。请你深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一会)
第二步：伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。(约10秒)好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感到放松和温暖。
第三步：弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。(约10秒)好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感觉。(停一会)我们再做一次。(同上)
第四步：现在，开始练习放松双脚。(停5秒)绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧；用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第五步：放松小腿的肌肉。(停5秒)请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小腿的肌肉，保持一会，再保持一会。(停一会)好，放松。(停一会)
第六步：现在，请注意大腿肌肉。(停5秒)请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第七步：现在，注意头部肌肉。(停5秒)请绷紧额头的肌肉，皱紧额头，皱紧额头，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松(停一会)现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向转动眼球，加快速度；好，停下来，放松，完全放松。(停一会)现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力压紧，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一遍。(同上)
第八步：现在，请注意躯干的肌肉群。(停5秒)好，请你往后扩展双肩，用力往后扩展，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第九步：现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第十步：现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(同上)
第十一步：现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)
第十二步：现在，紧张臀部肌肉，上提会阴，用力上提，用力，保持一会，再保持一会。(停一会)好，放松，完全放松。我们再做一次。(同上) (休息2分钟，再从头做一遍。)

Answer 2

亲，不要担心，不要烦躁的朋友，人生道路的各种考试范围，成功或失败的经验，没有过不去的门槛，高考失败，可以再重复一次，所以很容易哦

推荐给你几个考试的放松训练，你可以尝试

每个人都会很紧张，每次考试的临近，压力会很大。他们在这个时候，我们如何施压，释放它吗？如何能够调整自己的心态？缓解紧张的情绪吧？为了让考生以良好的心态参加考试，专家建议你专注于放松训练方法：

深呼吸放松法（深吸一口气，慢慢地呼出）

特殊的时间和空间来放松。最简单的方法，深呼吸，放松自我平静。具体的做法是让对方站着不动或坐，肩膀下垂，闭上双眼，深吸一口气，然后慢慢地。可以自己动手：呼叫...烟雾...呼叫...烟雾...或： - 咻 - 慢慢地，深深地吸咻 - 慢 - 深深吸。方法很简单，建立了显着效果，对青少年有压力的情况下，特别是在考试前的焦虑已被证明是有效的。心理学家，教师，家长可以提前向青少年传授这种方法，必要时申请。

2。想象放松（美丽的景象，运行免费）

想象这是一个人的心理活动的一部分。想象一下，技术，心理咨询和治疗的最常用的技术之一。想象一下，放松，放松，坐下来，闭上双眼，然后自己的想象力。要知道什么情况下最舒服的，舒适的，放松的。常见的情况是在海中，自己若有所思地说：

“我静静地俯卧在沙滩上，周围没有其他人，我感受到了温暖的阳光的照射下，身体接触下的沙滩上的沙子，总体感觉无与伦比的舒适性。的微风带来思思海气味，海涛节奏唱自己的歌，我静静地，静静地听着这个永恒的海浪声......“

3。全身放松（文武之道，一张一弛）

环境要求：房间要求安静，干净，简单家具，光线柔和，周围没有噪声和干扰。准备：放松训练师靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻闭上你的眼睛。下面的步骤一步的紧张和放松练习的主要肌肉群。

首先从他的手中，然后他的手臂，脚，下肢，最后是头部和躯干。 （停顿了一会儿）

第一步：深深吸一口气，保持一段时间，然后保持一段时间。 （约10秒）中的气体慢慢地呼气，慢慢地呼出的空气。 （停一停），现在我们再次这样做。你，深深吸一口气，保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒）中的气体慢慢地呼气，慢慢地呼出的空气。 （停一停）

第二步：延长你的前臂，握紧拳头用力握紧，注意你的手紧张的感觉。 （约10秒），请放松，完全放松你的双手，体验放松的感觉。你可能会觉得轻松而温暖的。

第三步：弯曲你的手臂，弯曲的双臂，绷紧的肌肉，保持一会儿，感觉你的手臂肌肉的紧张局势。 （约10秒），放松心情，注意这些情感感到轻松，完全放松武器经验。 （停一停）我们再做一次。 （同上）

第四步：现在，开始练习，放松你的脚。 （5秒）紧张你的脚，脚趾抓住地面，举行紧;力的，要保持一段时间，然后保持一段时间。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停）我们再做一次。 （同上）

第5步：放松肌肉的小腿。 （5秒），你会用劲上翘的脚趾，脚跟向下压向地面，小腿肌肉紧张，保持一会儿，再保持一会儿。 （停一停）好，放松心情。 （停一停）

第6步：现在，请注意的是，大腿肌肉。 （5秒），脚跟向前压倒在地上，收紧大腿肌肉，保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停）我们再做一次。 （同上）

第7步：现在，要注意头部肌肉的运动。 （5秒），肌肉绷紧额头皱紧额头皱紧额头，保持一段时间，然后保持一段时间。 （约10秒），放松身心，彻底放松身心（停一停），然后闭上了眼睛，努力地闭上了眼睛，保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停），将你的眼睛从顶部的左侧，下到合适的速度;相反的方向转动的眼睛，和速度;好了，现在好了，停下来，放松身心，彻底放松。 （停一停）用舌头抵住上颚，着力在上面，以保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停），强迫他的头和背部紧靠沙发上，硬压，硬，保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停），我们再做一次。 （同上）

第8步：现在，请注意躯干的肌肉。 （5秒），扩展双肩背，用力向后伸，保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停）我们再做一次。 （同上）

第9步：现在，抬起你的肩膀，尝试到保持肩膀关闭，你的耳垂，被迫上提的肩膀，保持一会儿，再保持一会儿。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停）我们再做一次。 （同上）

第十步：现在，向内一起紧你的肩膀上，踩住紧张的肩膀，很难维持一段时间，然后保持一段时间。 （约10秒），完全放松，放松。 （同上）

第十步：现在，抬起你的腿，他的腿向上抬起，弯曲你的腰部，弯曲腰部，难以维持，然后保持一段时间。 （约10秒），完全放松，放松。 （停一停）我们再做一次。 （同上）
第12步：现在，紧张臀部肌肉，抬起会阴，升力，被迫保持一段时间，然后保持一段时间。 （停一停），完全放松，放松。我们再次这样做。 （同上）（2分钟的休息时间，然后再从头做到这一点。）

Answer 3

平常心平常心