我们在运动时会排汗,怎样及时有效地补充水分?

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影零说科技
2022-04-08
知道答主
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当我们大量出汗后,相信有经历的人一定知道,舔嘴唇的话都是咸的。除了水分,伴随着出汗,还会有钠,钾,钙,镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时,就会引起心慌,头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话,要多补充水分。

少量多次补水

众所周知,水是我们身体中最重要的组成部分,占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话,饮水量就应适当增多,还有我们不应该等到口渴时才进行补水,我们应该定时喝水,要少量多次,不能一次就喝大量水,这对我们的身体也会造成负担。

补水饮料选择

我们可以选用白开水,茶水,柠檬水,绿豆汤等来补水。运动会引起着出汗,我们的体内水分流失严重,需要及时补充水分。可是,出汗除了流失水分,还伴随着盐分的流失,光喝水可能不太够。

出汗量较大的话应该补充盐分,我们也可以选择一些运动功能的饮料,也可以在白开水或者茶水中加取适量的盐,这都能很有效的帮助我们人体补充水分。曾经有营养专家提示过,当我们大量出汗后不应该饮用大量白开水,这有可能会引起低钠血症。我们应该在运动前,中,后进行补水,这是补水的最佳时期。大部分习惯在运动后进行补水,常常忽略运动前的补水,这是非常不可取的。如果想保持最佳的体能,我们就应该保持身体体液的平衡,避免出现脱水的情况。

按照体质补水

还有,不同的体质进行补水也是不同的。

如果是老年人的话一般运动量不大,出汗量也相对较少,有的老人还会伴有各种慢性疾病,因此还是没有必要补充运动饮料,可以补充一些牛奶,绿豆汤,茶水,白开水之类的。对于高血压患者应该避免大强度运动,防止血压的大幅度波动,如果出汗量较大的话,应该补充一些钠离子较低的饮料。对于糖尿病患者,可进行有规律,累计时间较长的低强度运动,从而防止血糖的大幅波动。如果出汗量比较大的话,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖升高产生对身体的损害。对于一些减重的人,运动的目的就是减肥,那势必会进行大量出汗,而且如果天气热的话就更容易出汗了。那我们运动的目的就是为了减重,消耗体内多余的能量,可以多补充一些含有电解质的无糖饮料。

当我们运动流汗后,一定要进行适量的补水,水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水,不要等渴了再去喝水。

简简单单百事通
活跃答主

2022-04-08 · 非职业答题人
知道大有可为答主
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在运动的时候可以喝一些运动型的饮料,在运动中一次性不要喝太多,应该小口喝水,也可以喝一些葡萄糖来补充水分。
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在那夜里7
2022-04-08 · TA获得超过1081个赞
知道答主
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我们在运动的时候可以喝一些苏打水也可以喝一些淡盐水或者是吃一些水果,都是可以有效的补充水分。
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双子小黑嘿
活跃答主

2022-04-08 · 学虽不及五车,仍可对答如流
知道答主
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一定要及时补充淡盐水,这个时候不要喝冷水,最好喝温水。可以适当的补充糖。
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